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トラウマとストレス
グラウンディング技法
Grounding Techniques
不安やパニック、フラッシュバックが訪れたとき、現在の瞬間に戻るための心理的な技法です。五感を活用して「今ここ」に集中することで、心の安定を取り戻すことができます。
詳細説明
グラウンディング技法とは？
グラウンディング技法（Grounding Techniques）は、不安、パニック発作、フラッシュバック、解離などによって現在から切り離される感覚が生じたとき、再び「今この瞬間」とつながるための様々な心理的スキルです。
代表的なグラウンディング技法
5-4-3-2-1技法（感覚の活用）
五感を順番に活用する最も代表的な方法です。
身体グラウンディング
精神的グラウンディング
呼吸グラウンディング
いつ使うのですか？
こころが案内するグラウンディング技法は、様々な場面で役立ちます。
効果的に活用するために
グラウンディング技法は、普段から練習しておくことが大切です。危機的な状況で初めて試すと効果が薄れることがあるため、安定した状態であらかじめ身につけておくと、必要なときにより簡単に活用できます。
💡 日常の例
会議中に突然不安が押し寄せてきたとき、静かに足の裏が床に触れる感覚に集中し、ゆっくりと呼吸しながら現在の瞬間に戻ることが、グラウンディング技法の活用例です。
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このコンテンツは教育目的であり、専門的な医療診断の代わりにはなりません。