飛行機恐怖症（アビオフォビア）

飛行恐怖は、全人口の約25〜30%が何らかの形で経験していると言われています。あなただけではないので、自分を責めすぎないでください。

飛行恐怖の原因

1. コントロール感の喪失

飛行機の中では状況をコントロールできないという感覚が恐怖を高めます。車を運転するときはハンドルを握っていますが、飛行機ではそれができません。

2. 閉鎖空間

狭い空間に長時間いなければならないことが不安を高めることがあります。

3. 高所への恐怖

高所恐怖症と組み合わさると、飛行恐怖がさらに強くなることがあります。

4. メディアの影響

飛行機事故のニュースが強烈に記憶に残り、実際の危険よりもはるかに危険に感じてしまいます（利用可能性ヒューリスティック）。

対処法

1. 事実を確認する

飛行機は統計的に最も安全な交通手段です。飛行機事故の確率は約1100万分の1で、自動車事故の確率よりもはるかに低いです。

2. 段階的な暴露

3. リラクゼーション技法の練習

搭乗前や飛行中に、深呼吸、漸進的筋弛緩法、瞑想アプリなどを活用してみてください。

4. 認知的対処

「飛行機が揺れたら墜落する」という考えの代わりに、「乱気流は道路のスピードバンプのようなもの」と考え直してみましょう。

5. 持ち物の準備

リラックスできる音楽やポッドキャスト、好きなおやつ、ネックピローなどを持参すると安心感が高まります。

専門的なサポート

認知行動療法（CBT）と暴露療法は飛行恐怖に非常に効果的です。バーチャルリアリティ（VR）を活用した暴露療法も最近多く取り入れられています。重症の場合は短期的に薬が処方されることもあります。こころがあなたに合った方法を一緒に探していきます。