感情抑制 (Emotional Suppression) | 마음스캔 심리학 용어사전

詳細説明

感情抑制とは？

感情抑制とは、悲しみや怒り、不安などの感情を感じてはいるけれど、表に出ないように表情や言葉、行動を抑えることです。心理学では「表出抑制（expressive suppression）」とも呼ばれます。感情に自分で気づいたうえでこらえるという点で、感情そのものを意識の外へ押し出す感情の抑圧とは少し異なります。

なぜ抑えてしまうのでしょう？

会議中や子どもの前など、状況的に感情を出しにくいとき

「泣くのは弱い人」「怒ったら関係が壊れる」といった身につけてきた思い込み

感情を表したときに無視されたり叱られたりした経験

空気を読むことや調和を重んじる文化的な雰囲気

少しなら大丈夫でも、続くと

短い間の抑制は、その場を乗り切る助けになります。でも、抑制が習慣になると、こんなことが起こりやすくなります。

感情はそのまま残ります — 見た目だけが落ち着き、体の緊張やストレス反応はかえって大きくなることがあります。

エネルギーをたくさん使います — 抑えることに力を使うため、集中力や記憶力が落ちることがあります。

人との距離が広がります — 相手はあなたの気持ちがわかりにくく、距離を感じやすくなります。

体に表れます — 頭痛、胃のもたれ、胸のつかえなど、体のサインとして表れることもあります。韓国では、長くこらえた怒りが「火病（ファビョン）」として表れることもあります。

一気に爆発することも — たまった感情が、ささいなことで大きく噴き出すことがあります。

抑える代わりに試せること

名前をつける — 「今、私は寂しいんだな」のように感情に名前をつけると、感情の強さが少しやわらぎます。

別の見方をする（認知的再評価） — 状況を別の角度から解釈してみると、無理に抑えなくても自然に気持ちが軽くなります。

安全な場所で出してみる — 日記、信頼できる人との会話、こころとの会話など、評価されない場所で表現してみましょう。

体でほぐす — 深呼吸、散歩、ストレッチは、抑え込んだ緊張をほどいてくれます。

タイミングと方法を選ぶ — すべての感情をすぐに出す必要はありません。今は少し脇に置いておいても、あとで必ず戻ってきてケアしてあげれば大丈夫です。

こころからひとこと

こらえることに慣れているのは、それだけ周りを気づかって生きてきたということでもあります。それでも、あなたの感情は無視していいものではありません。今日一日ぐっと抑えてきた気持ちがあるなら、ここでは安心して出してみてくださいね。

💡 日常の例

職場で理不尽なことを言われても、いつも笑って受け流していた人が、帰り道のたびに胸が苦しくなり、眠りも浅くなりました。毎晩その日こらえた感情を3行ずつ書き、名前をつけるようにしたところ、胸の苦しさが少しずつ軽くなっていきました。

「感情抑制」についてもっと話しませんか？

こころがこのテーマについて一緒に話し、個別のアドバイスをお届けします

感情抑制