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心の成長
感情ラベリング
Affect Labeling
今感じている感情に「さみしさ」「不安」などの言葉で名前をつけるだけで、感情の強さがやわらぐ現象であり、その練習のことです。「Name it to tame it（名づければ手なずけられる）」とも言われます。
詳細説明
感情ラベリングとは？
感情ラベリング（感情の命名）とは、今感じている感情を言葉や文字で具体的に表すことです。「気分が悪い」ではなく、「期待していたのに連絡がなくて、さみしい」のように。英語では「Name it to tame it（名づければ手なずけられる）」という表現でも知られています。
なぜ効果があるの？
脳画像研究では、感情に名前をつけると、脅威に反応する扁桃体の活動が減り、思考や調整を担う前頭前野の活動が増えることが示されています。感情を抑え込まなくても、一歩離れて眺められるようになるのです。
こんなふうにやってみましょう
役に立つ感情の言葉の例
さみしさ、悔しさ、焦り、途方に暮れる気持ち、むなしさ、うらやましさ、恥ずかしさ、安心感、誇らしさ、ときめき
こころからひとこと
感情に名前をつけるのは、その感情を消すことではなく、「そこにいたんだね」と気づいてあげることです。気づいてもらえた感情は、少し静かになります。今日のあなたの心には、どんな名前が似合うでしょうか？
💡 日常の例
友人の結婚の知らせに、なぜかイライラしていた人が、感情日記に「お祝いしたい気持ちと一緒に、自分だけ取り残されたようで焦りとうらやましさを感じた」と書いたところ、イライラがずいぶん落ち着きました。
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「感情ラベリング」についてもっと話しませんか？
こころがこのテーマについて一緒に話し、個別のアドバイスをお届けします
このコンテンツは教育目的であり、専門的な医療診断の代わりにはなりません。