Terapia della Restrizione del Sonno
Sleep Restriction Therapy
Un metodo per migliorare l'efficienza del sonno limitando il tempo trascorso a letto al tempo effettivo di sonno.
Details
La terapia della restrizione del sonno è una tecnica fondamentale della CBT-I, che consiste nel ridurre il tempo trascorso a letto avvicinandolo al tempo effettivo di sonno. All'inizio si può avvertire una leggera privazione del sonno, ma l'aumento della pressione del sonno accelera l'addormentamento e rende il sonno più profondo.
Quando l'efficienza del sonno raggiunge l'85% o più, il tempo a letto viene gradualmente aumentato. Paradossalmente, ridurre il tempo trascorso a letto migliora la qualità del sonno.
Seguire questa terapia sotto la guida di Mindy è sicuro ed efficace.
💡 Esempio della vita reale
Se si trascorrono 8 ore a letto ma si dorme solo 5 ore, il tempo a letto viene ridotto a 5 ore per aumentare l'efficienza del sonno.
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Questo contenuto è a scopo educativo e non sostituisce una diagnosi medica professionale.