Come gestire l'ansia

L'ansia è un naturale segnale di allerta che il nostro corpo invia quando percepisce un pericolo. Una quantità adeguata di ansia ci protegge e ci aiuta a prepararci meglio alle situazioni difficili.

Reazioni fisiche dell'ansia

Quando siamo ansiosi, nel nostro corpo avvengono vari cambiamenti:

Tutte queste reazioni sono chiamate «risposta combatti o fuggi», ovvero la preparazione naturale del corpo per affrontare il pericolo.

Metodi per gestire l'ansia

1. Tecnica respiratoria 4-7-8

Inspira dal naso per 4 secondi, trattieni il respiro per 7 secondi, espira dalla bocca per 8 secondi. Questa tecnica attiva il sistema nervoso parasimpatico e scioglie la tensione corporea.

2. Grounding 5-4-3-2-1

Individua 5 cose che vedi, 4 suoni che senti, 3 cose che puoi toccare, 2 odori e 1 sapore. Concentrarsi sul momento presente aiuta a ridurre l'ansia.

3. Tenere un diario dell'ansia

Scrivi: «Cosa mi sta rendendo ansioso in questo momento?». Trasferire i pensieri sulla carta aiuta a chiarire la mente e a vedere la situazione in modo obiettivo.

4. Rilassamento muscolare progressivo

Tendi i muscoli in sequenza, dai piedi alla testa, per 5 secondi ciascuno, poi rilassali. Sentendo la differenza tra tensione e rilassamento, sperimenterai come il corpo si calma.

5. Ristrutturazione cognitiva

Poniti domande come: «Qual è la reale probabilità che accada il peggio?» e «Come ho affrontato una situazione simile in passato?»

In questi casi chiedi aiuto a Mindy

Se l'ansia interferisce con la vita quotidiana, dura da più di 6 mesi o gli attacchi di panico si ripetono, si consiglia di rivolgersi a un consulente specializzato o a uno psichiatra.

L'ansia non è mai un segno di debolezza. È piuttosto il funzionamento della mente che cerca di proteggerti. Praticando i metodi adeguati, puoi vivere in modo sano anche in presenza dell'ansia.