Ansia per la salute (Ipocondria)

Preoccuparsi della propria salute è normale. Ma se questa preoccupazione diventa così intensa da interferire con la vita quotidiana, potrebbe trattarsi di ipocondria (disturbo d'ansia per la malattia).

Caratteristiche dell'ansia per la salute

Il pattern che si ripete

Questo circolo vizioso che si ripete è il pattern centrale dell'ansia per la salute.

Perché succede?

Attenzione selettiva

Quando ci concentriamo sul corpo, iniziamo a percepire sensazioni che normalmente non noteremmo. Prova adesso a concentrarti sul pollice della mano sinistra — sentirai qualcosa che prima non avvertivi. Con l'ansia per la salute, questo accade in tutto il corpo.

Interpretazione catastrofica

C'è la tendenza a interpretare le normali reazioni corporee come il peggiore scenario possibile.

Bassa tolleranza all'incertezza

Si vorrebbe la conferma di essere «al 100% in salute», ma in medicina una certezza assoluta non esiste — e quindi l'ansia non si placa mai.

Come affrontarla

1. Limitare le ricerche sanitarie su internet

Stabilisci un orario per le ricerche sui sintomi e limitale a non più di 10 minuti al giorno. Ricorda: più cerchi, più l'ansia aumenta.

2. Praticare la reinterpretazione delle sensazioni corporee

Ad esempio: «Questo mal di testa è perché ieri notte ho dormito male» — prova prima a pensare a cause quotidiane.

3. Ridurre i comportamenti di controllo

Riduci gradualmente azioni come controllare il polso, guardarsi allo specchio, tornare ripetutamente dal medico.

4. Concentrarsi sulle attività

Quando inizia la preoccupazione, fai una passeggiata, esercizio fisico o un'attività che ti piace — qualcosa che coinvolga il corpo.

Mindy sottolinea che l'ipocondria può essere trattata efficacemente con la terapia cognitivo-comportamentale (CBT). In particolare, la tecnica dell'esposizione con prevenzione della risposta (ERP) si è dimostrata molto utile.