Regolazione emotiva

Introduzione

Ciao, sono Mindy. Ti è mai capitato di perdere completamente il controllo quando sei arrabbiato, o di sprofondare nella tristezza senza riuscire a risalire? La regolazione emotiva è la capacità di riconoscere le proprie emozioni, esprimerle in modo appropriato e gestirle in base alla situazione. La regolazione emotiva non significa reprimere le emozioni, ma imparare a convivere con esse in modo sano. Questa capacità può essere migliorata da chiunque attraverso la pratica.

Concetti chiave

Quando si manifesta

A volte una piccola osservazione di un collega provoca un'improvvisa esplosione di rabbia, seguita da rimpianto. Anche cercare di evitare le emozioni mangiando dolci in abbondanza o usando lo smartphone tutta la notte quando si è ansiosi sono segnali di difficoltà nella regolazione emotiva. Il pattern ripetuto di trattenere tristezza o rabbia per poi esplodere tutto insieme è anch'esso un segnale che occorre sviluppare questa capacità.

Come affrontarlo?

Quando un'emozione emerge, non reagire immediatamente — prova a fermarti per 6 secondi. Questo breve momento crea uno spazio tra la reazione emotiva e la risposta razionale. Tieni un diario delle emozioni ogni giorno per identificare i tuoi schemi emotivi. Sapere quali situazioni scatenano determinate emozioni ti permette di prepararti. Trova modi sani per sfogare le emozioni attraverso il corpo (esercizio fisico, stretching, tecniche di respirazione). È anche molto importante praticare l'espressione verbale delle proprie emozioni.

Una parola da Mindy

Ogni emozione ha il diritto di esistere. Rabbia, tristezza, ansia — tutte ci trasmettono messaggi importanti. Non cercare di eliminare le emozioni, ma impara a gestirle bene. Mindy si eserciterà insieme a te.