Terapi Pembatasan Tidur
Sleep Restriction Therapy
Metode untuk meningkatkan efisiensi tidur dengan membatasi waktu di tempat tidur sesuai dengan durasi tidur yang sebenarnya.
Details
Terapi pembatasan tidur adalah teknik inti dari CBT-I yang mengurangi waktu yang dihabiskan di tempat tidur agar mendekati waktu tidur yang sebenarnya.
Pada awalnya mungkin terasa sedikit kurang tidur, namun tekanan tidur meningkat sehingga membuat lebih cepat tertidur dan tidur lebih nyenyak.
Ketika efisiensi tidur mencapai 85% atau lebih, waktu di tempat tidur secara bertahap ditambah.
Meskipun tampak paradoks, mengurangi waktu di tempat tidur justru meningkatkan kualitas tidur.
Menjalani proses ini di bawah bimbingan profesional seperti Mindy adalah cara yang paling aman dan efektif.
💡 Contoh Nyata
Jika Anda berbaring di tempat tidur selama 8 jam tetapi hanya tidur 5 jam, waktu di tempat tidur dikurangi menjadi 5 jam untuk meningkatkan efisiensi tidur.
Related Terms
Konten ini untuk tujuan pendidikan dan tidak menggantikan diagnosis medis profesional.