Cara Mengatasi Depresi

Suasana hati yang depresif adalah perasaan alami yang bisa dialami siapa saja. Namun jika perasaan ini berlangsung lebih dari 2 minggu dan memengaruhi kehidupan sehari-hari, sebaiknya dikelola secara aktif.

Tanda-tanda Suasana Hati Depresif

Hal-hal yang Membantu Saat Depresi

1. Mulai dari Aktivitas Kecil

Saat depresi, perasaan 'tidak mau melakukan apa pun' sangat kuat. Namun banyak penelitian menunjukkan bahwa tindakan dapat mengubah suasana hati. Ini disebut 'aktivasi perilaku'.

Coba mulai dari hal yang sangat kecil:

2. Ritme Kehidupan yang Teratur

Hanya dengan bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari pun sudah membantu memperbaiki suasana hati yang depresif. Jika ritme tidur terganggu, depresi bisa semakin parah.

3. Bergerak

Hanya dengan berjalan 30 menit sehari pun sudah merangsang pelepasan serotonin dan endorfin. Tidak perlu olahraga berat. Berjalan-jalan di sekitar lingkungan rumah sudah cukup.

4. Terhubung dengan Orang Lain

Saat depresi, kita ingin sendirian, tetapi isolasi membuat depresi semakin dalam. Coba hubungi orang terdekat dalam batas yang tidak memberatkan. Sekadar mengirim pesan singkat pun sudah baik.

5. Menulis Jurnal Emosi

Beri nilai suasana hatimu hari ini dari 1-10 dan catat secara singkat apa yang terjadi. Ketika kamu melihat polanya, menghadapinya akan menjadi lebih mudah.

6. Menjaga Jarak dari Pikiran Negatif

Saat muncul pikiran 'Aku tidak berguna', coba ubah menjadi 'Saat ini aku sedang memiliki pikiran bahwa aku tidak berguna.' Ini adalah latihan untuk memisahkan diri dari pikiran.

Kapan Membutuhkan Bantuan Profesional

Jika suasana hati yang depresif berlangsung lebih dari 2 minggu, atau muncul pikiran untuk menyakiti diri sendiri atau bunuh diri, segera cari bantuan profesional. Mindy siap membantu dan membimbingmu.