Kecemasan Kesehatan (Hipokondria)

Kecemasan Kesehatan

Merasa khawatir tentang kesehatan adalah hal yang wajar. Namun jika kekhawatiran itu menjadi begitu besar hingga mengganggu kehidupan sehari-hari, bisa jadi itu adalah kecemasan kesehatan (gangguan kecemasan penyakit).

Ciri-ciri Kecemasan Kesehatan

Pola yang Berulang

Siklus buruk yang terus berulang ini adalah pola inti dari kecemasan kesehatan.

Mengapa Hal Ini Terjadi?

Perhatian Selektif

Ketika fokus pada tubuh, kita akan merasakan sensasi yang biasanya tidak kita sadari. Coba fokuskan perhatian pada ibu jari tangan kiri Anda sekarang. Anda merasakan sensasi yang biasanya tidak Anda rasakan, bukan? Pada kecemasan kesehatan, hal ini terjadi di seluruh tubuh.

Interpretasi Katastrofik

Ada kecenderungan untuk menafsirkan respons tubuh yang normal sebagai situasi terburuk.

Toleransi Rendah terhadap Ketidakpastian

Ingin mendapat kepastian bahwa kondisi '100% sehat', namun karena secara medis tidak ada yang 100%, kekhawatiran pun terus berlanjut.

Cara Mengatasinya

1. Membatasi Pencarian Kesehatan di Internet

Batasi pencarian gejala dengan menetapkan waktu tertentu, tidak lebih dari 10 menit per hari. Ingatlah bahwa semakin banyak mencari, semakin besar kecemasan yang muncul.

2. Berlatih Menafsirkan Ulang Sensasi Fisik

Coba pikirkan terlebih dahulu penyebab yang umum, misalnya: 'Sakit kepala ini karena semalam kurang tidur.'

3. Mengurangi Perilaku Memeriksa

Kurangi secara bertahap perilaku memeriksa seperti mengecek denyut nadi, bercermin, atau berkali-kali mengunjungi dokter.

4. Fokus pada Aktivitas

Ketika kekhawatiran mulai muncul, lakukan aktivitas yang menggerakkan tubuh seperti berjalan, berolahraga, atau melakukan hobi.

Kecemasan kesehatan dapat ditangani secara efektif dengan terapi kognitif-perilaku (CBT). Khususnya teknik eksposur dan pencegahan respons (ERP) sangat membantu. Jika ingin berbicara lebih lanjut, Hati siap menemanimu.