विश्राम प्रतिक्रिया
Relaxation Response
तनाव प्रतिक्रिया के विपरीत, यह एक शारीरिक प्रतिक्रिया है जिसमें हम सचेत रूप से शरीर और मन को शिथिल करते हैं।
Details
विश्राम प्रतिक्रिया डॉ. हर्बर्ट बेन्सन द्वारा नामित एक अवधारणा है, जो तनाव प्रतिक्रिया (लड़ो-भागो) की विपरीत शारीरिक अवस्था है। इसमें हृदय गति में कमी, रक्तचाप में गिरावट, श्वास का स्थिर होना और मांसपेशियों का ढीला पड़ना शामिल है।
ध्यान, गहरी सांस लेना, प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम और योग के माध्यम से इसे जानबूझकर प्रेरित किया जा सकता है।
नियमित रूप से विश्राम प्रतिक्रिया का अभ्यास करने से दीर्घकालिक तनाव से होने वाली स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने में मदद मिलती है।
Mindy की सलाह है कि प्रतिदिन केवल 10 से 20 मिनट का विश्राम समय भी बड़ा बदलाव ला सकता है।
💡 रोज़मर्रा का उदाहरण
जब आप गहरी सांस लेते हैं और महसूस करते हैं कि दिल की धड़कन धीमी हो रही है और मांसपेशियाँ ढीली पड़ रही हैं — यही विश्राम प्रतिक्रिया है।
यह सामग्री शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा निदान का विकल्प नहीं है।