नाइटमेयर डिसऑर्डर (दुःस्वप्न विकार)

नाइटमेयर डिसऑर्डर क्या है?

नाइटमेयर डिसऑर्डर एक ऐसी स्थिति है जिसमें बार-बार तीव्र और जीवंत दुःस्वप्न आते हैं जिससे नींद की गुणवत्ता गंभीर रूप से प्रभावित होती है। Mindy समझाती है कि यह कभी-कभी डरावने सपने आने से बिल्कुल अलग है। नाइटमेयर डिसऑर्डर में दुःस्वप्न बार-बार और लगातार आते हैं, और जागने के बाद भी तीव्र भय और चिंता लंबे समय तक बनी रहती है।

इसकी क्या विशेषताएं हैं?

दुःस्वप्न मुख्यतः REM नींद के चरण में आते हैं। इनमें पीछा किए जाने, गिरने या खतरे में होने जैसी स्थितियां होती हैं, और जागने पर सपने का बहुत विस्तृत विवरण याद रहता है। दिल तेज़ी से धड़कता है और पसीने में भीगकर जागना भी होता है।

सबसे कठिन बात यह है कि सोने को लेकर प्रत्याशित चिंता उत्पन्न हो जाती है। 'आज रात भी दुःस्वप्न आया तो क्या होगा' — इस चिंता से सोने में देरी होती है या सोना ही डरावना लग जाता है। इससे होने वाली नींद की कमी दिन में थकान, एकाग्रता में कमी और भावनात्मक नियंत्रण में कठिनाई का कारण बनती है।

दुःस्वप्न बार-बार क्यों आते हैं?

नाइटमेयर डिसऑर्डर अक्सर आघात (ट्रॉमा) के अनुभव के बाद उत्पन्न होता है और यह PTSD का एक प्रमुख लक्षण भी है। इसके अलावा तनाव, चिंता, अवसाद, स्लीप एपनिया और कुछ दवाएं भी इसका कारण हो सकती हैं। ऐसा लगता है कि जब मस्तिष्क नींद के दौरान भावनाओं को संसाधित करने की प्रक्रिया सुचारू रूप से नहीं कर पाता तो दुःस्वप्न बार-बार आते हैं।

शांतिपूर्ण रात की तलाश में

Mindy आपको दुःस्वप्न से निपटने के प्रभावी तरीके बताती है। इमेजरी रिहर्सल थेरेपी (IRT) में जागते समय दुःस्वप्न की कहानी को एक सुरक्षित अंत में बदलकर कल्पना करने का अभ्यास किया जाता है। नींद की स्वच्छता में सुधार, सोने से पहले विश्राम की दिनचर्या, और कैफीन व अल्कोहल को सीमित करना भी सहायक होता है।

दुःस्वप्न उन भावनाओं की अभिव्यक्ति हो सकते हैं जिन्हें मन अभी तक संसाधित नहीं कर पाया है। उस संदेश को धीरे से सुनने पर, रात फिर से शांतिपूर्ण हो सकती है।