माइंडफुलनेस-आधारित तनाव न्यूनीकरण (MBSR)
Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)
यह जॉन काबट-ज़िन द्वारा विकसित एक माइंडफुलनेस मेडिटेशन प्रोग्राम है। यह तनाव और पुराने दर्द में बहुत प्रभावी है।
Details
MBSR एक व्यवस्थित माइंडफुलनेस प्रोग्राम है जिसे जॉन काबट-ज़िन ने 1979 में विकसित किया था।
8 हफ्तों के दौरान बॉडी स्कैन, योग, और बैठकर ध्यान जैसी विभिन्न माइंडफुलनेस तकनीकें सीखी जाती हैं। यह मूल रूप से पुराने दर्द के रोगियों के लिए बनाया गया था, लेकिन तनाव, चिंता और अवसाद में भी प्रभावी है।
Mindy कहती हैं: यह दुनिया भर के अस्पतालों और चिकित्सा संस्थानों में व्यापक रूप से उपयोग किया जाने वाला वैज्ञानिक रूप से प्रमाणित प्रोग्राम है।
💡 रोज़मर्रा का उदाहरण
"8 हफ्तों में व्यवस्थित रूप से माइंडफुलनेस मेडिटेशन सीखने का एक प्रोग्राम" — जैसे कि किसी व्यक्ति को लगातार तनाव और पुराने दर्द से राहत पाने के लिए इस कोर्स में भाग लेना।
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यह सामग्री शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा निदान का विकल्प नहीं है।