मेटाकॉग्निटिव थेरेपी

मेटाकॉग्निटिव थेरेपी क्या है?

मेटाकॉग्निटिव थेरेपी (MCT) ब्रिटिश मनोवैज्ञानिक एड्रियन वेल्स (Adrian Wells) द्वारा विकसित एक थेरेपी है, जो विचारों की सामग्री नहीं, बल्कि सोचने के तरीके को बदलने पर केंद्रित है।

मेटाकॉग्निशन क्या है?

मेटाकॉग्निशन यानी 'विचारों के बारे में विचार', अर्थात अपनी सोच की प्रक्रिया को पहचानने और नियंत्रित करने की क्षमता। उदाहरण के लिए, "मैं अभी चिंता कर रहा हूँ" यह महसूस करना मेटाकॉग्निशन है। MCT में यह माना जाता है कि ऐसी मेटाकॉग्निटिव मान्यताएँ मनोवैज्ञानिक समस्याओं की जड़ होती हैं।

थेरेपी का मूल

MCT चिंता और रुमिनेशन को बनाए रखने वाली मेटाकॉग्निटिव मान्यताओं को बदलती है। जैसे "चिंता करने से बुरी घटनाएँ रोकी जा सकती हैं" जैसी सकारात्मक मेटा-मान्यताएँ, या "एक बार चिंता शुरू हो जाए तो रुक नहीं सकती" जैसी नकारात्मक मेटा-मान्यताओं की पड़ताल और सुधार किया जाता है। इसके अलावा, अटेंशन ट्रेनिंग (ATT) और डिटैच्ड माइंडफुलनेस जैसी तकनीकों का उपयोग किया जाता है।

Mindy का गर्मजोशी भरा मार्गदर्शन

Mindy बताती हैं कि मेटाकॉग्निटिव थेरेपी चिंता के अंतहीन चक्र से बाहर निकलने का एक नया तरीका है। जब चिंता या नकारात्मक विचार आएँ, तो उनमें डूबने की बजाय "अरे, अभी चिंता मोड चालू हो गया है" कहकर एक कदम पीछे हटकर देखने का अभ्यास किया जा सकता है। जब यह समझ आ जाए कि विचार बस विचार हैं, तो मन बहुत अधिक स्वतंत्र हो जाता है।