安全行動

安全行動とは？

安全行動とは、不安を感じる状況で恐ろしい結果を避けるために取る保護的な行動です。たとえば、発表のときに原稿を必ず手に持っていたり、社交的な場面でスマートフォンばかり見ていたりすることが該当します。

なぜ問題になりうるのか？

安全行動はその場の不安を和らげてくれるため、効果的に感じられます。しかし、それが繰り返されると「安全行動をしたから大丈夫だった」と信じるようになり、安全行動なしでは状況に対処できないという思い込みが強化されます。結果として、不安が自然に減っていく機会を自ら遮断してしまうことになります。

認知行動療法でのアプローチ

認知行動療法（CBT）では、安全行動を段階的に減らしていくことを重要なテーマとして扱います。安全行動がなくても恐ろしい状況に耐えられるという経験を積み重ねることで、不安に対する思い込みが自然と変わっていきます。このプロセスはゆっくりと、段階的に進めていきます。

こころからのあたたかいひとこと

安全行動は、あなたが自分を守ろうとする自然な反応です。その気持ちを責めないでください。ただ、少しずつ勇気を出して安全行動なしに挑戦してみると、「私にもできるんだ」という新しい経験が生まれます。こころは、その勇気ある一歩を応援しています。