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Traumatisme et stress

Plan de sécurité

Safety Planning

Un plan d'action concret élaboré à l'avance pour faire face aux situations de crise. Il s'agit d'un guide de comportements sûrs à suivre étape par étape lorsque surviennent des pensées d'automutilation ou de suicide.

Details

Le plan de sécurité désigne une stratégie d'adaptation concrète et progressive, préparée à l'avance pour se protéger lors de situations de crise psychologique.

Qu'est-ce qu'un plan de sécurité ?

Mindy t'accompagne pour mieux comprendre. Un plan de sécurité est un guide d'action préparé à l'avance pour pouvoir réagir calmement face à des pensées d'automutilation, des idées suicidaires ou une crise émotionnelle intense. Comme le jugement peut être altéré en période de crise, il est important d'élaborer ce plan lorsque l'esprit est stable.

Les composantes d'un plan de sécurité

Un plan de sécurité comprend généralement les étapes suivantes :

  • Identifier les signes avant-coureurs : Repère tes propres signaux indiquant qu'une crise approche
  • Stratégies d'auto-apaisement : Des méthodes de calme que tu peux essayer seul(e) (marcher, exercices de respiration, écouter de la musique, etc.)
  • Contacts sociaux : Une liste de personnes à contacter pour te changer les idées
  • Personnes de confiance : Des personnes à qui tu peux parler ouvertement de ta crise
  • Aide professionnelle : Conseiller, numéro de crise (ex. : numéro national de prévention du suicide 3114)
  • Sécurisation de l'environnement : Façons de limiter l'accès aux objets ou moyens dangereux

    • Pourquoi le plan de sécurité est-il important ?

  • Il fournit des directives d'action claires en période de crise
  • Il réduit la charge décisionnelle dans des situations confuses
  • Il permet de jouer un rôle actif dans le soin de soi
  • Il abaisse les obstacles à la recherche d'aide

    • Conseils pour rédiger un plan de sécurité

  • Rédige un contenu concret et réalisable
  • L'élaborer avec un professionnel le rend plus efficace
  • Conserve-le dans un endroit facilement accessible
  • Mets-le à jour régulièrement si la situation évolue

    • Les mots chaleureux de Mindy

    Élaborer un plan de sécurité n'est pas abandonner, c'est une précieuse promesse de se protéger soi-même. Lorsque les moments difficiles arrivent, ce plan peut te garder en sécurité. Ta sécurité est ce qui compte le plus.

    💡 Exemple concret

    Par exemple, rédiger à l'avance un plan par étapes pour les moments de dépression intense : 'D'abord, prendre 10 grandes respirations → appeler un(e) ami(e) → contacter le numéro national de prévention du suicide 3114'.

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