Luminothérapie (Phototherapy)

Qu'est-ce que la luminothérapie ?

La luminothérapie (Phototherapy) est une méthode de traitement qui consiste à s'exposer à une lumière artificielle intense pendant un certain temps afin de réguler le rythme biologique (rythme circadien) et d'améliorer l'humeur. Elle est également appelée light therapy.

Comment fonctionne-t-elle ?

Notre cerveau régule la sécrétion de mélatonine et de sérotonine en fonction de la quantité de lumière reçue. En hiver ou dans des environnements peu ensoleillés, cet équilibre peut être perturbé, entraînant une humeur dépressive, une fatigue et des problèmes de sommeil. La luminothérapie utilise une lumière d'environ 10 000 lux le matin pendant 20 à 30 minutes pour corriger ce déséquilibre.

Domaines d'application

La luminothérapie est la plus efficace pour le trouble affectif saisonnier (TAS). Elle peut également aider en cas de dépression non saisonnière, de troubles du sommeil et de l'éveil, de décalage horaire et de problèmes de sommeil liés au travail posté.

Précautions d'utilisation

Il est indispensable d'utiliser un appareil de luminothérapie médical ; les éclairages ordinaires ou les appareils de bronzage ne sont pas adaptés. Les personnes souffrant de trouble bipolaire doivent consulter un professionnel avant utilisation, car la thérapie peut déclencher des épisodes maniaques.

Le conseil chaleureux de Mindy

Mindy explique que la luminothérapie est une lumière chaleureuse qui redonne à notre corps son rythme naturel. Si vous vous sentez particulièrement déprimé ou sans énergie en hiver, commencez par vous exposer à la lumière du soleil le matin. La lumière peut aussi apporter de la chaleur à notre âme.