Prévention des rechutes basée sur la pleine conscience
Mindfulness-Based Relapse Prevention
Un programme qui utilise des techniques de méditation de pleine conscience pour prévenir les rechutes liées à des problèmes d'addiction ou de santé mentale. On apprend à observer les impulsions et les envies telles qu'elles sont, et à y faire face avec sagesse.
Details
Qu'est-ce que la prévention des rechutes basée sur la pleine conscience?
La prévention des rechutes basée sur la pleine conscience (MBRP) est un programme qui combine la méditation de pleine conscience et les techniques cognitivo-comportementales de prévention des rechutes. Il a été développé pour prévenir les rechutes dans les troubles liés à l'usage de substances et les addictions comportementales.
L'essence du programme
L'essence de la MBRP est de développer la capacité à observer les envies et les impulsions telles qu'elles sont, sans y réagir automatiquement. C'est ce qu'on appelle le 'surf sur les envies (urge surfing)' – une pratique qui consiste à observer l'envie monter comme une vague et passer naturellement.
Composantes principales
Le programme se déroule sur 8 semaines et comprend des techniques de méditation telles que la méditation sur la respiration, le scan corporel et le mouvement en pleine conscience, ainsi que des stratégies pour reconnaître et faire face aux facteurs de risque de rechute. On apprend à gérer avec pleine conscience les déclencheurs de rechute tels que le stress, les émotions négatives et la pression sociale.
Le guide bienveillant de Mindy
Mindy explique que la MBRP aide à développer la force de faire ses propres choix sans se laisser emporter par les impulsions. Quand une envie se présente, on peut se dire: 'Cette sensation va bientôt passer', et s'accorder un moment de pause. C'est le premier pas vers la prévention des rechutes. Sur le chemin de la guérison, on peut trébucher, mais se relever est ce qui compte le plus.
💡 Exemple concret
Quand l'envie de boire de l'alcool a déferlé, j'ai observé cette sensation comme une vague et attendu qu'elle passe naturellement.
Ce contenu est à des fins éducatives et ne remplace pas un diagnostic médical professionnel.