Débordement émotionnel dans les disputes

Qu'est-ce que le débordement émotionnel dans les disputes?

Le débordement émotionnel (Flooding) désigne un état où les émotions submergent de manière écrasante dans une situation de conflit, rendant la pensée normale et la conversation impossibles. Explorons cela ensemble avec Mindy.

Les signes du débordement émotionnel

Lorsque le débordement émotionnel se produit, le cœur bat rapidement, la respiration devient courte et tout le corps se tend. L'esprit devient vide ou reste fixé sur une seule pensée. On n'entend plus vraiment ce que dit l'autre personne et il devient difficile de répondre de manière logique.

Les recherches de John Gottman

Le psychologue des relations John Gottman considérait le débordement émotionnel comme un élément central des conflits relationnels. Il a expliqué que lorsque la fréquence cardiaque dépasse 100 battements par minute, une conversation constructive devient pratiquement impossible. À ce moment-là, faire une pause est le choix le plus sage.

Pourquoi cela se produit-il?

Le débordement émotionnel est lié à la réaction de combat ou de fuite du système nerveux autonome. Lorsque le cerveau perçoit une situation de conflit comme une menace, le mode de survie s'active, réduisant le fonctionnement du cortex préfrontal responsable de la pensée rationnelle.

Comment y faire face?

Mindy dit: Quand vous ressentez un débordement émotionnel, prenez au moins 20 minutes de pause. Dire 'Je suis trop émotionnellement submergé(e) en ce moment, faisons une pause et reparlons-en' n'est pas une fuite, mais la sagesse de préserver la relation. Les exercices de respiration ou une promenade peuvent également aider.