Mindfulness (Atención Plena)

Introducción

Hola, soy Alma. ¿Alguna vez te has dado cuenta de que mientras comes ya estás pensando en lo que tienes que hacer después, o que en la ducha sigues dándole vueltas a algo que pasó ayer? El Mindfulness, o Atención Plena, consiste en dirigir intencionalmente la atención al momento presente y reconocer la experiencia tal como es, sin juzgarla. Este concepto, originado en las tradiciones meditativas orientales, fue introducido en la psicología y la medicina modernas por el Dr. Jon Kabat-Zinn.

Conceptos clave

¿Te identificas con esto?

Si en medio de una reunión, escuchando a tu jefe, de repente te das cuenta de que llevas cinco minutos con la mente en otro lado, esa es una señal de que la práctica del mindfulness podría ayudarte. Lo mismo ocurre si al acostarte por la noche los errores del día y las preocupaciones del mañana no te dejan dormir. Si cuando sientes estrés tiendes a recurrir a conductas impulsivas como comer en exceso o beber demasiado, el mindfulness puede ser una herramienta valiosa.

¿Cómo puedes practicarlo?

Dedica cinco minutos al día a sentarte en una postura cómoda y llevar tu atención únicamente a la respiración. Cuando aparezca un pensamiento, no lo juzgues; simplemente reconoce 'llegó un pensamiento' y vuelve suavemente a la respiración. Prueba la 'alimentación consciente': come despacio, saboreando cada bocado, prestando atención al sabor, la textura y la temperatura de los alimentos. La 'caminata consciente' también es una excelente opción: concéntrate en la sensación de tus pies al tocar el suelo y en cómo el viento roza tu piel. Empieza con sesiones cortas y ve aumentando el tiempo gradualmente.

Una palabra de Alma

El mindfulness no significa dejar la mente en blanco. Los pensamientos pueden aparecer, y está bien que lo hagan. Se trata de no dejarse arrastrar por ellos y practicar el regreso al presente una y otra vez. Una vez al día, aunque sea por un momento, intenta quedarte en este instante. Alma estará aquí, respirando contigo.