Cómo manejar la depresión

El estado de ánimo deprimido es una emoción natural que cualquier persona puede experimentar. Sin embargo, si este estado persiste durante más de 2 semanas y afecta tu vida cotidiana, es recomendable manejarlo de manera activa.

Señales de la depresión

Cosas que ayudan cuando estás deprimido/a

1. Comenzar con pequeñas actividades

Cuando estás deprimido/a, la sensación de «no querer hacer nada» se vuelve muy intensa. Sin embargo, muchas investigaciones demuestran que la acción puede cambiar el estado de ánimo. A esto se le llama 'activación conductual'.

Empieza con algo muy pequeño:

2. Mantener un ritmo de vida regular

Solo el hecho de levantarte y acostarte a la misma hora cada día puede ayudar a mejorar la depresión. Cuando el ritmo del sueño se altera, la depresión puede intensificarse.

3. Moverse

Caminar 30 minutos al día es suficiente para liberar serotonina y endorfinas. No tiene que ser ejercicio intenso. Un paseo por el barrio es más que suficiente.

4. Conectar con otras personas

Cuando estás deprimido/a, quieres estar solo/a, pero el aislamiento profundiza la depresión. Intenta contactar a alguien cercano de una manera que no te resulte una carga. Un simple mensaje de texto también vale.

5. Escribir un diario emocional

Puntúa tu estado de ánimo del día del 1 al 10 y anota brevemente qué ocurrió. Cuando identificas patrones, es más fácil encontrar formas de afrontarlos.

6. Tomar distancia de los pensamientos negativos

Cuando aparezca el pensamiento «no sirvo para nada», intenta transformarlo en: «en este momento estoy teniendo el pensamiento de que no sirvo para nada». Es un ejercicio para separarte de tus pensamientos.

Cuándo buscar ayuda profesional

Si la depresión persiste más de 2 semanas, o si tienes pensamientos de hacerte daño o de suicidio, es fundamental que busques ayuda de un profesional. Puedes hablar con Alma, quien puede orientarte y acompañarte en este proceso.