마음챙김

개요

안녕하세요, 마음이예요. 밥을 먹으면서도 다음 할 일을 걱정하고, 샤워하면서도 어제 있었던 일을 곱씹고 있진 않나요? 마음챙김(Mindfulness)은 현재 이 순간에 의도적으로 주의를 기울이며, 판단하지 않고 있는 그대로 알아차리는 것을 말해요. 동양의 명상 전통에서 비롯된 이 개념은 존 카밧진(Jon Kabat-Zinn) 박사님에 의해 현대 심리학과 의학에 도입되었어요.

핵심 개념

이런 경우에 해당해요

회의 중에 상사의 말을 듣고 있는데, 문득 정신을 차려보니 5분째 딴생각을 하고 있었다면 마음챙김 연습이 필요한 신호예요. 밤에 잠자리에 누우면 하루 동안의 실수나 내일의 걱정이 끊임없이 떠올라 잠들지 못하는 것도 마찬가지예요. 스트레스를 받을 때 폭식, 과음 등 충동적 행동으로 해소하려는 패턴이 있다면 마음챙김이 도움이 될 수 있어요.

어떻게 대처하면 좋을까요?

하루 5분, 편안한 자세로 앉아 호흡에만 주의를 기울여 보세요. 생각이 떠오르면 판단하지 말고 "생각이 왔구나" 하고 다시 호흡으로 돌아오면 돼요. 식사할 때 한 입 한 입의 맛, 질감, 온도를 느끼며 천천히 먹는 '마음챙김 식사'를 시도해 보세요. 걸을 때 발바닥이 땅에 닿는 느낌, 바람이 피부에 스치는 느낌에 집중하는 '마음챙김 걷기'도 좋은 방법이에요. 처음에는 짧게 시작하고, 점점 시간을 늘려가세요.

마음이의 한마디

마음챙김은 아무 생각도 하지 않는 게 아니에요. 생각이 와도 괜찮아요. 다만 그 생각에 끌려다니지 않고, 다시 현재로 돌아오는 연습이에요. 하루 한 번, 잠깐이라도 지금 이 순간에 머물러 보세요. 마음이가 함께 호흡할게요.