Prüfungsangst-Bewältigung

Prüfungsangst entsteht nicht einfach, weil man 'zu ängstlich' ist. Es handelt sich um eine übermäßige Reaktion unseres Gehirns auf Bewertungssituationen wie Prüfungen.

Arten der Prüfungsangst

Es gibt zwei Haupttypen der Prüfungsangst:

1. Kognitive Angst

2. Körperliche Angst

Bewältigungsstrategien vor der Prüfung

Ausreichend schlafen

7-8 Stunden Schlaf vor der Prüfung ist deutlich effektiver als die ganze Nacht zu lernen. Im Schlaf werden Erinnerungen gefestigt.

Verteiltes Lernen

Das Aufteilen des Lernstoffs auf mehrere Tage führt zu einer viel höheren Gedächtnisleistung als das Lernen auf den letzten Drücker.

Probeprüfungen

Üben Sie unter prüfungsähnlichen Bedingungen: mit Zeitlimit und in einer ruhigen Umgebung. Je vertrauter die Situation, desto geringer die Anspannung am Prüfungstag.

Bewältigungsstrategien am Prüfungstag

Morgenroutine

Beginnen Sie mit einem ausreichenden Frühstück und leichtem Dehnen. Koffein kann die Angst verstärken, daher sollte es in Maßen konsumiert werden.

Atemübungen

Bevor Sie mit der Prüfung beginnen, atmen Sie 3-5 Mal tief durch. Die Box-Atmung (4 Sekunden einatmen, 4 Sekunden ausatmen) ist besonders wirksam.

Mit einfachen Aufgaben beginnen

Lösen Sie zuerst die Fragen, die Sie sicher beantworten können, um Selbstvertrauen aufzubauen. Kleine Erfolgserlebnisse reduzieren die Angst.

Perfektionismus loslassen

Ersetzen Sie das Ziel 'Ich muss 100 Punkte erreichen' durch 'Ich gebe mein Bestes mit dem, was ich weiß'.

Langfristige Bewältigung

Bei starker Prüfungsangst ist die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) sehr wirksam. Durch das Erkennen und Verändern angstauslösender Denkmuster sowie regelmäßiges Üben von Entspannungstechniken lässt sich Prüfungsangst gut überwinden. Beraterin Mindy steht Ihnen dabei gerne zur Seite.