Sunday Scaries (Sonntagabend-Blues)

Sunday Scaries (Sonntagabend-Blues)

Sunday Scaries beschreibt Angst- und Depressionssymptome, die auftreten, wenn das Wochenende endet und eine neue Woche beginnt. Laut einer amerikanischen Umfrage erleben etwa 76% der Erwachsenen dieses Phänomen.

Warum fühlt man sich am Sonntagabend niedergeschlagen?

1. Antizipatorische Angst

Die Sorge vor dem Montag, der noch nicht eingetroffen ist, erzeugt Angst. Gedanken wie 'Werde ich das Meeting morgen gut meistern?' oder 'Diese Woche habe ich so viel zu tun' sind typisch dafür.

2. Das Ende der freien Zeit

Das Gefühl des Verlustes, wenn die freie Zeit des Wochenendes zu Ende geht, drückt die Stimmung.

3. Veränderung des Schlafrhythmus

Wenn man am Wochenende spät schläft und spät aufsteht, kann man am Sonntagabend nicht einschlafen, was zu Angst führt.

4. Stress durch Arbeit/Schule

Je mehr negative Erfahrungen man an Werktagen macht, desto stärker werden die Sunday Scaries.

Bewältigungsstrategien

1. Den Montag leichter gestalten

2. Eine Abendroutine für den Sonntag entwickeln

Mit einer solchen Routine wird der Sonntagabend zu 'meiner persönlichen Entspannungszeit' statt zu einer 'Zeit der Angst'.

3. Einen leichten Wochenausblick erstellen

Investieren Sie am Sonntagabend nur 5-10 Minuten, um die Aufgaben der Woche locker zu ordnen. Wenn man alles nur im Kopf behält, wächst die Sorge, aber wenn man es aufschreibt, fühlt es sich handhabbar an.

4. Den Rhythmus auch am Wochenende beibehalten

Wenn man auch am Wochenende zu ähnlichen Zeiten wie an Werktagen aufsteht, schläft man am Sonntagabend besser. Ein Unterschied von etwa einer Stunde ist in Ordnung, aber bei 3-4 Stunden Unterschied kann ein 'sozialer Jetlag' entstehen, der belastend sein kann.

5. Die Grundursache überprüfen

Wenn die Sunday Scaries sehr stark sind, könnte es ein Problem mit dem aktuellen Arbeits- oder Schulumfeld geben. Es könnte an der Zeit sein, sich zu fragen: 'Was ist das Leben, das ich wirklich will?'

Der Sonntagabend-Blues ist eine sehr verbreitete Erfahrung. Denken Sie daran, dass Sie nicht allein damit sind, und fangen Sie mit kleinen Routinen an. — Mindy