Perfektionismus

Überblick

Hallo, ich bin Mindy. Lebst du ständig mit dem Gefühl, verfolgt zu werden von Gedanken wie "Das reicht noch nicht" oder "Ich darf keinen Fehler machen"? Perfektionismus bezeichnet die Neigung, unrealistisch hohe Maßstäbe an sich selbst oder die Umgebung zu setzen und bei Nichterreichen dieser Maßstäbe starke Unzufriedenheit und Selbstvorwürfe zu empfinden. Hohe Ziele zu haben ist an sich gut, aber wenn sie das Leben einengen, wird es zum Problem. Es ist wichtig, die Grenze zwischen gesundem Streben und schädlichem Perfektionismus zu verstehen.

Kernkonzepte

In diesen Fällen trifft es zu

Einen Bericht bereits gut genug geschrieben zu haben, ihn aber endlos zu überarbeiten mit dem Gedanken "Es ist noch nicht gut genug", bis die Deadline überschritten wird. Auch 99 Punkte zu bekommen, sich aber auf die eine falsche Aufgabe zu konzentrieren und sich zu fragen "Warum habe ich das falsch gemacht?", ist ein Ausdruck von Perfektionismus. Etwas Neues beginnen zu wollen, es aber aufzuschieben, bis man "perfekt vorbereitet" ist, und letztendlich nie anzufangen, gehört ebenfalls dazu.

Wie kann man damit umgehen?

Übe, 'perfekt' durch 'gut genug (good enough)' zu ersetzen. Für viele Aufgaben reicht eine Vollständigkeit von 80% völlig aus. Versuche die 'Unvollkommenheitsübung', indem du absichtlich kleine Fehler machst. Es ist wichtig zu erleben, dass auch bei Fehlern nichts Schlimmes passiert. Konzentriere dich auf den Prozess. Es hilft, Anstrengung und Wachstum mehr zu schätzen als Ergebnisse. Sag deinem inneren Kritiker: "So wie es jetzt ist, machst du das wirklich gut."

Mindys Wort an dich

Auch wenn du nicht perfekt bist, bist du ein Mensch mit echtem Wert. Unvollkommenheit ist kein Mangel, sondern das, was uns menschlich macht. Erlaube dir manchmal zu sagen: "So ist es gut genug." Mindy mag dich auch dann, wenn du nicht perfekt bist.