Achtsamkeitsbasierte Rückfallprävention
Mindfulness-Based Relapse Prevention
Ein Programm, das Achtsamkeitsmeditationstechniken einsetzt, um den Rückfall bei Sucht- oder psychischen Problemen zu verhindern. Man lernt, Impulse und Verlangen so zu beobachten, wie sie sind, und klug damit umzugehen.
Details
Was ist achtsamkeitsbasierte Rückfallprävention?
Die achtsamkeitsbasierte Rückfallprävention (MBRP) ist ein Programm, das Achtsamkeitsmeditation mit kognitiv-verhaltenstherapeutischen Rückfallpräventionsstrategien verbindet. Es wurde entwickelt, um Rückfälle bei Substanzgebrauchsstörungen und Verhaltenssüchten zu verhindern.
Der Kern des Programms
Der Kern von MBRP ist die Entwicklung der Fähigkeit, Verlangen und Impulse so zu beobachten, wie sie sind, ohne automatisch darauf zu reagieren. Dies wird als 'Urge Surfing' bezeichnet – eine Übung, bei der man beobachtet, wie das Verlangen wie eine Welle aufsteigt und von selbst wieder vergeht.
Hauptkomponenten
Das Programm umfasst 8 Wochen und beinhaltet Meditationstechniken wie Atemmeditation, Body-Scan und achtsame Bewegung sowie Strategien zur Erkennung und Bewältigung von Rückfallrisikofaktoren. Man lernt, Auslöser für Rückfälle wie Stress, negative Emotionen und sozialen Druck achtsam zu handhaben.
Mindys einfühlsame Begleitung
Mindy erklärt, dass MBRP dabei hilft, die Kraft zu entwickeln, selbst zu wählen, anstatt sich von Impulsen mitreißen zu lassen. Wenn Verlangen auftaucht, kann man sich sagen: 'Dieses Gefühl wird bald vorübergehen', und kurz innehalten. Das ist der erste Schritt zur Rückfallprävention. Auf dem Weg der Genesung kann man stolpern, aber wieder aufzustehen ist das Wichtigste.
💡 Alltagsbeispiel
Als das Verlangen nach Alkohol aufkam, beobachtete ich dieses Gefühl wie eine Welle und wartete darauf, dass es auf natürliche Weise vorüberging.
Dieser Inhalt dient Bildungszwecken und ersetzt keine professionelle medizinische Diagnose.