Erdungstechniken (Grounding Techniques) | 마음스캔 심리학 용어사전

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Was sind Erdungstechniken?

Erdungstechniken (Grounding Techniques) sind vielfältige psychologische Methoden, die helfen, sich wieder mit dem 'jetzigen Moment' zu verbinden, wenn man sich durch Angst, Panikattacken, Flashbacks oder Dissoziation von der Gegenwart abgekoppelt fühlt.

Bekannte Erdungstechniken

Die 5-4-3-2-1-Technik (Sinneswahrnehmung)

Die bekannteste Methode, bei der die fünf Sinne der Reihe nach eingesetzt werden.

5 Dinge, die Sie sehen können

4 Dinge, die Sie berühren können

3 Geräusche, die Sie hören

2 Gerüche, die Sie wahrnehmen

1 Geschmack, den Sie spüren

Körperliche Erdung

Konzentration auf das Gefühl der Fußsohlen auf dem Boden

Hände mit kaltem Wasser waschen oder Eis halten

Hände abwechselnd fest ballen und öffnen

Auf einem Stuhl sitzen und das Gefühl des Rückens an der Lehne wahrnehmen

Mentale Erdung

Von 100 in 7er-Schritten rückwärts zählen

Den Text eines Lieblingsliedes im Kopf durchgehen

Den aktuellen Aufenthaltsort detailliert beschreiben

Das heutige Datum und die Uhrzeit laut aussprechen

Atembasierte Erdung

4-7-8-Atemtechnik: 4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden halten, 8 Sekunden ausatmen

Box-Atmung: 4 Sekunden einatmen, 4 Sekunden halten, 4 Sekunden ausatmen, 4 Sekunden halten

Wann werden sie eingesetzt?

Die von Mindy empfohlenen Erdungstechniken helfen in verschiedenen Situationen:

Wenn Angst plötzlich zunimmt

Wenn eine Panikattacke beginnt

Bei traumabezogenen Flashbacks

Wenn die Realitätswahrnehmung durch Dissoziation abnimmt

Wenn man sich von Emotionen überwältigt fühlt

Für eine effektive Anwendung

Es ist wichtig, Erdungstechniken regelmäßig zu üben. Da der erste Versuch in einer Krisensituation weniger wirksam sein kann, empfiehlt es sich, die Techniken in ruhigen Momenten einzuüben, damit sie in Bedarfssituationen leichter abrufbar sind.

💡 Alltagsbeispiel

Wenn während einer Besprechung plötzlich Angst aufkommt, ist es ein Beispiel für den Einsatz von Erdungstechniken, still die Empfindung der Fußsohlen auf dem Boden wahrzunehmen, langsam zu atmen und so in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren.