Bewegung und das Gehirn (Exercise and the Brain) | 마음스캔 심리학 용어사전

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Auswirkungen von Bewegung auf das Gehirn

Bewegung macht nicht nur den Körper gesund, sondern hat auch erstaunliche Auswirkungen auf die Gesundheit des Gehirns und den Gemütszustand. Wissenschaftliche Studien bestätigen kontinuierlich die positiven Effekte von Bewegung auf die Gehirngesundheit.

Warum ist Bewegung gut für das Gehirn?

Mindy erklärt die wichtigsten Auswirkungen von Bewegung auf das Gehirn:

BDNF-Steigerung: Bewegung fördert die Ausschüttung des Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF). BDNF ist eine Art Dünger für das Gehirn, der das Wachstum und Überleben von Nervenzellen unterstützt.

Neurogenese: Besonders im Hippocampus wird die Bildung neuer Nervenzellen (Neurogenese) angeregt, was zu verbessertem Gedächtnis und Lernvermögen führt.

Balance der Neurotransmitter: Die Ausschüttung stimmungsregulierender Neurotransmitter wie Serotonin, Dopamin und Norepinephrin wird erhöht.

Reduktion von Stresshormonen: Der Cortisolspiegel sinkt und die Stressreaktion wird gemildert.

Verbesserte Gehirndurchblutung: Das Gehirn wird mit mehr Sauerstoff und Nährstoffen versorgt.

Welche Bewegung ist am besten?

Laut Forschung ist Ausdauertraining besonders effektiv für die Gehirngesundheit:

Moderates Ausdauertraining 3-5 Mal pro Woche, mindestens 30 Minuten (zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen usw.)

Geist-Körper-Übungen wie Yoga oder Tai-Chi sind ebenfalls effektiv zur Stressreduktion

Krafttraining hilft ebenfalls, die kognitiven Funktionen zu verbessern

Psychische Gesundheit und Bewegung

Bewegung ist sehr wirksam bei der Vorbeugung und Behandlung von Depressionen und Angststörungen. Es gibt Studien, die zeigen, dass regelmäßige Bewegung bei mittelschweren Depressionen ähnliche Wirkungen wie eine medikamentöse Behandlung haben kann. Es muss nichts Großes sein – fangen Sie einfach mit einem 15-20-minütigen Spaziergang pro Tag an. Kleine Bewegungen können große Veränderungen für Gehirn und Geist bewirken.

💡 Alltagsbeispiel

Das gute Gefühl und der klare Kopf nach einem 30-minütigen Joggen entstehen dadurch, dass durch die Bewegung Serotonin und Endorphine ausgeschüttet werden und die Gehirndurchblutung zunimmt.