Gleichmut (Equanimity)

Was ist Gleichmut?

Gleichmut (Equanimity) ist ein innerer Zustand der Stabilität, bei dem man angesichts von Freude und Trauer, Erfolg und Misserfolg im Leben das seelische Gleichgewicht bewahrt. In der buddhistischen Psychologie wird er als 'Upekkha' bezeichnet, und auch in der westlichen Psychologie gilt er als wichtiger Indikator für psychische Gesundheit.

Wie unterscheidet sich Gleichmut von Emotionsunterdrückung?

Gleichmut bedeutet nicht, keine Gefühle zu haben oder sie zu unterdrücken:

Menschen mit Gleichmut trauern, wenn sie traurig sind, und freuen sich, wenn sie glücklich sind. Sie lassen nur nicht zu, dass diese Gefühle den gesamten Geist beherrschen.

Psychologische Wirkungen des Gleichmuts

Forschungen zeigen, dass Menschen mit ausgeprägtem Gleichmut:

Methoden zur Entwicklung von Gleichmut

Achtsamkeitsmeditation (Mindfulness Meditation)

Dies ist eine Übung, bei der man die Erfahrungen des gegenwärtigen Moments ohne Bewertung beobachtet. Das ruhige Beobachten, wie Gefühle entstehen und vergehen, bildet die Grundlage des Gleichmuts.

Selbstmitgefühl (Self-Compassion)

Dies bedeutet, eine warme und freundliche Haltung sich selbst gegenüber zu bewahren. Es ist die Übung, sich bei Fehlern oder in schwierigen Zeiten nicht selbst zu verurteilen.

Das Verstehen der Vergänglichkeit

Wenn man versteht, dass weder Gutes noch Schlechtes ewig währt, kann man gute Dinge nicht zu sehr festhalten und bei schwierigen Dingen nicht verzweifeln.

Mindys wärmende Worte

Mindy möchte dir sagen, dass Gleichmut nicht über Nacht entsteht. Täglich ein kleines bisschen zu üben ist das Wichtigste. Wenn schwierige Gefühle auftauchen, flüstere dir leise zu: 'Auch dieses Gefühl wird vergehen.' Dieser kleine Satz wird dein erster warmer Schritt in Richtung Gleichmut sein.