Handlungsphase (Action Stage) | 마음스캔 심리학 용어사전

Details

Was ist die Handlungsphase?

Die Handlungsphase ist die vierte Stufe des Transtheoretischen Modells (Stufen der Veränderung) und bezeichnet den Zeitraum (typischerweise weniger als sechs Monate), in dem eine Person aktiv reale, beobachtbare Verhaltensänderungen praktiziert.

Merkmale

Direkte Verhaltensänderung: Alte Verhaltensweisen durch neue ersetzen

Zeit- und Energieinvestition: Aktive Bemühung, die Veränderung aufrechtzuerhalten

Hohe Versuchung und Herausforderung: Kampf gegen den Impuls, zu alten Gewohnheiten zurückzukehren

Anerkennung von anderen: Ermutigung von jenen, die sichtbare Veränderungen bemerken

Wachsende Selbstwirksamkeit: Das Vertrauen wächst mit zunehmenden Erfolgserlebnissen

Benötigte Strategien

Reizkontrolle: Umweltreize, die alte Verhaltensweisen auslösen, managen

Gegenkonditionierung: Gesunde Alternativen anstelle früherer Verhaltensweisen nutzen

Belohnungssystem: Sich für kleine Erfolge belohnen

Soziale Unterstützung: Aktiv Ermutigung und Hilfe von anderen suchen

Zum Thema Rückfall

Gelegentliche Ausrutscher in der Handlungsphase sind natürlich. Ein einzelner Fehler bedeutet kein Scheitern. Wichtig ist, wieder aufzustehen und weiterzumachen.

💡 Alltagsbeispiel

Drei Monate nach dem Rauchstopp, jeden Tag dem Rauchen widerstehen, indem Ersatzhandlungen wie Spazierengehen oder Kaugummikauen genutzt werden.

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Handlungsphase