유지 단계 (Maintenance Stage) | 마음스캔 심리학 용어사전

상세 설명

유지 단계(Maintenance Stage)는 변화 단계 모델의 다섯 번째 단계로, 변화된 행동을 6개월 이상 꾸준히 유지하며 재발을 방지하는 기간이에요.

안정화: 새로운 행동이 일상의 일부가 됨

자기 효능감 증가: "나는 할 수 있어"라는 확신이 강해짐

유혹 감소: 이전 행동에 대한 충동이 줄어들지만 완전히 사라지지는 않음

정체성 변화: "나는 비흡연자야"처럼 새로운 자아상을 형성

고위험 상황 인식: 유혹을 느끼기 쉬운 상황을 미리 파악

대처 계획: 위기 상황에서의 대응 방법을 미리 준비

지속적인 자기 모니터링: 행동을 꾸준히 관찰하고 기록

동기 재확인: 왜 변화했는지를 주기적으로 되새기기

유지 단계에 있다는 것은 정말 대단한 성취예요. 변화를 시작하는 것도 어렵지만, 유지하는 것이야말로 진정한 힘이에요. 가끔 흔들려도 괜찮아요. 이미 충분히 멀리 와 있으니까요.

금연한 지 1년이 넘었고, 이제 담배 없는 생활이 자연스럽지만 스트레스 상황에서 가끔 흡연 충동을 느끼는 단계예요.

마음이가 이 주제에 대해 함께 이야기하고 맞춤 조언을 드려요