هل مررت بهذا من قبل؟
يصلك تنبيه على الهاتف بموجة حرّ شديدة، وتتوالى في نشرات الأخبار صور حرائق الغابات والفيضانات والعواصف الرملية. وحتى بعد أن تضع الهاتف جانبًا، يظل سؤال «إلى أين نحن ماضون؟» يدور في رأسك. ربما تشعر بوخزة ذنب أمام أكياس البلاستيك بعد التسوّق، أو تتساءل بصمت إن كان من الصواب إنجاب أطفال في هذا العالم.
ما الذي يحدث فعلًا؟
يُطلق على هذا الشعور غالبًا اسم القلق المناخي أو القلق البيئي (eco-anxiety). وهو يشمل الهمّ والخوف والحزن والغضب والعجز التي قد تظهر حين نفكّر في تغيّر المناخ وتدهور البيئة. ليس هذا تشخيصًا مرضيًا، بل اسمًا لاستجابة شائعة جدًا ومفهومة.
تشير استطلاعات أُجريت في بلدان كثيرة إلى اتجاه واضح: فالمراهقون والشباب على وجه الخصوص يعبّرون عن قلق كبير بشأن المناخ. ولا ينظر كثير من الباحثين إلى هذا القلق على أنه مشكلة يجب التخلّص منها فحسب، بل يرونه إشارة صحية على أنك انتبهت إلى خطر حقيقي. فأن تقلق يعني أيضًا أنك تهتم بهذا العالم وبالأجيال القادمة.
ومع ذلك، حين يكبر القلق أكثر من اللازم قد يصبح عبئًا. فكلما بدا التهديد هائلًا وخارج السيطرة، صعُب على الدماغ إطفاء جرس الإنذار. عندها قد تنزلق إلى التمرير القاتم (doomscrolling)، أي تصفّح الأخبار السيئة بلا توقف، أو على العكس، تُغلق الموضوع تمامًا لأن «لا فائدة من أي شيء». ويرى علم النفس أن الإحساس المطوّل بأنه «لا شيء بيدي» يميل إلى تعميق اليأس. لذلك فالمفتاح ليس محو القلق، بل تصغيره إلى حجم يمكن حمله وربطه بالفعل.
ما يمكنك تجربته بدءًا من اليوم
1. سمِّ ما تشعر به
قل لنفسك في داخلك: «أنا قلق الآن»، أو «أشعر بالحزن والغضب أيضًا». مجرد تسمية الشعور قد يهدّئه قليلًا. وهذا الشعور لا يعني أن فيك خللًا، بل ينبع من رغبتك في حماية ما هو ثمين.
2. حدّد وقتًا للأخبار
لا داعي للانقطاع التام عن المعلومات، لكن ضع حدًّا، كأن تطالع الأخبار مرة واحدة يوميًا في وقت محدد. وتجنّب أخبار المناخ قبل النوم. وإلى جانب الأخبار التي تتناول المشكلات فقط، اقرأ أيضًا عن الحلول والتقدّم الحقيقي، فهذا يساعدك على البقاء متوازنًا.
3. اختر خطوة واحدة في متناولك
اكتب مخاوفك في عمودين: ما أستطيع التحكم فيه وما لا أستطيع. ثم اختر أمرًا صغيرًا واحدًا فقط من العمود الأول. حمل قارورة ماء خاصة بك، تقليل هدر الطعام، ترشيد استهلاك الماء والكهرباء، استخدام المواصلات العامة بدل السيارة — الخطوة الصغيرة جيدة تمامًا. تخلَّ عن فكرة الكمال واختر ما تستطيع الاستمرار فيه.
4. لا تحمل هذا وحدك
يثقل القلق المناخي كلما احتفظت به لنفسك. المشاركة في حملة تنظيف للحيّ، أو زراعة أشجار، أو مجموعة تطوعية بيئية مع أشخاص يشاركونك الشعور نفسه، يمكن أن تخفّف العجز وتقوّي الإحساس بالانتماء والأمل. وحتى الحديث بصدق عن هذه المخاوف مع شخص قريب منك يمنحك سندًا كبيرًا.
5. التقط أنفاسك في الطبيعة
تمشَّ ببطء في حديقة، أو خصّص بضع دقائق للتأمل في الأشجار والسماء. الاتصال المباشر بالطبيعة التي تريد حمايتها يهدّئ القلق ويذكّرك لماذا تهمّك إلى هذا الحد.
متى تطلب المساعدة
إذا كان القلق يحرمك من النوم، أو يصعّب عليك العمل أو الدراسة أو شؤون حياتك اليومية، فلست مضطرًا إلى التحمّل وحدك. وإذا لم يفارقك اليأس من المستقبل، أو ظهرت أعراض تشبه نوبات الهلع، ففكّر في التحدث إلى طبيب أو اختصاصي في الصحة النفسية أو خدمات الصحة النفسية في منطقتك. وإذا شعرت بأنك في أزمة، فتواصل فورًا مع رقم الطوارئ المحلي أو خط الدعم النفسي.
حين يصبح اهتمامك بالعالم ثقيلًا على قلبك، أمل هنا لتستمع إليك بهدوء، وعلى مهلك.