مقدمة
هل تصدّق أن السعادة ليست شعورًا غامضًا، بل شيء يمكن دراسته علميًا وتنميته؟ علم النفس الإيجابي مجال اقترحه مارتن سليغمان (Martin Seligman) عام 1998 في خطاب تولّيه رئاسة الجمعية الأمريكية لعلم النفس، وهو يدرس بشكل منهجي سؤال: "ما الذي يجعل الإنسان سعيدًا؟". فبينما ركّز علم النفس التقليدي على علاج الاضطرابات النفسية وحل المشكلات، يستكشف علم النفس الإيجابي نقاط قوة الإنسان وفضائله وشروط العيش الجيد. في هذا المقال، لنتعرّف معًا على أسرار السعادة التي كشفها العلم.
المحتوى الأساسي
نموذج PERMA: الركائز الخمس للرفاه
يلخّص نموذج PERMA لسليغمان العناصر الأساسية للرفاه في خمسة. المشاعر الإيجابية (Positive Emotion) تعني أن تعيش كثيرًا مشاعر طيبة مثل الفرح والامتنان والسكينة. الانخراط (Engagement) هو حالة التدفق التي تنغمس فيها في نشاط ما حتى تنسى الوقت. العلاقات (Relationships) هي روابط عميقة وذات معنى مع الآخرين. المعنى (Meaning) هو الشعور بأنك تساهم في شيء أكبر من نفسك، أما الإنجاز (Achievement) فهو الرضا الذي ينبع من السعي نحو أهدافك وتحقيقها. وعندما تعتني بهذه الجوانب الخمسة بتوازن، يمكنك أن تعيش سعادة مستدامة.
الاستفادة من نقاط القوة
يركّز علم النفس الإيجابي على اكتشاف نقاط القوة واستخدامها أكثر من إصلاح نقاط الضعف. فعندما تستخدم نقاط قوتك المميزة (نقاط قوة الشخصية) عن قصد في حياتك اليومية، يرتفع رضاك عن الحياة بشكل ملحوظ. يمكنك التعرف على نقاط قوتك الفريدة من خلال مقياس VIA لنقاط قوة الشخصية، وإذا عرفت أعلى خمس نقاط قوة لديك من بين 24 نقطة، يمكنك توظيفها في العمل والعلاقات وأوقات الفراغ.
قاعدة الـ40% للسعادة
وفقًا لأبحاث البروفيسورة سونيا ليوبوميرسكي (Sonja Lyubomirsky)، يتحدد 50% من السعادة بالمزاج الوراثي، و10% بالظروف الخارجية (الدخل والوظيفة وغيرها)، أما الـ40% المتبقية فتحددها الأنشطة المقصودة. ويمكن ملء هذه الـ40% بعادات مثل ممارسة الامتنان، وفعل الخير، والتأمل، والرياضة. بعبارة أخرى، السعادة ليست شيئًا نولد به فقط، بل شيء يمكننا أن نبنيه.
الأدلة البحثية
تابعت "دراسة تطور البالغين" في جامعة هارفارد 724 شخصًا على مدى 75 عامًا، ووجدت أن أقوى مؤشر على السعادة ليس الثروة أو الشهرة، بل "العلاقات الجيدة". كما أظهرت دراسة أخرى أن المجموعة التي كتبت يوميات امتنان كل يوم كان رضاها عن الحياة أعلى بنسبة 25% من المجموعة التي لم تكتبها (Emmons & McCullough, 2003).
طرق التطبيق
- أجرِ مقياس VIA لنقاط قوة الشخصية لتتعرف على نقاط قوتك المميزة الخمس.
- ابحث كل يوم عن فرصة لاستخدام إحدى نقاط قوتك عن قصد، وطبّقها.
- خطّط لنشاط واحد للرفاه في كل مجال من مجالات PERMA الخمسة.
- اكتب كل مساء "ثلاثة أشياء جيدة حدثت اليوم".
التطبيق في الحياة اليومية
عندما تستيقظ صباحًا، فكّر في شيء واحد تتطلع إليه اليوم. وفي طريقك إلى العمل، تأمّل بوعي المناظر الجميلة من حولك. وفي استراحة الغداء، تحدّث حديثًا صادقًا مع أحد زملائك. وبعد العمل، خصّص وقتًا لهواية تنغمس فيها. هذه العادات الصغيرة تتراكم لتصبح أساس السعادة.
تنبيهات
- علم النفس الإيجابي لا يعني أنه "يجب أن تكون إيجابيًا دائمًا". المشاعر السلبية أيضًا طبيعية وضرورية.
- السعي القسري وراء السعادة قد يأتي بنتيجة عكسية. المهم أن تدمجها في حياتك اليومية بشكل طبيعي.
- إذا كنت تعاني من اكتئاب أو قلق شديدين، فعلم النفس الإيجابي وحده لا يكفي، فاطلب المساعدة من مختص.
كلمة من أمل
السعادة لا تأتي من مكان ما، بل نزرعها وننمّيها في داخلنا. بذور السعادة موجودة فيك بالفعل. ما رأيك أن نسقيها معًا مع أمل؟