مقدمة
"هل حالتي تستدعي استشارة نفسية فعلًا؟" يجد كثير من الناس صعوبة في تقدير ما إذا كانت همومهم تستحق طلب مساعدة متخصصة. والحقيقة أنه لا يوجد حدّ معيّن من "الشدة" يُشترط للاستشارة. لكن إذا بدأت الصعوبات تؤثر في حياتك اليومية، فقد حان وقت مقابلة مختص. في كثير من البلدان لا يزال الإقبال على خدمات الصحة النفسية منخفضًا، ويعود ذلك في الغالب إلى الوصمة الاجتماعية ونقص المعلومات. راجع العلامات السبع التالية.
المحتوى الأساسي
العلامتان 1–2: تغيّرات في المزاج والنوم
إذا استمر شعورك بالاكتئاب أو القلق لأكثر من أسبوعين، وفقدت اهتمامك بأنشطة كنت تستمتع بها، فعليك الانتباه. وكذلك الحال إذا اشتدت تقلبات مزاجك، فصرت تغضب أو تبكي بسهولة لأتفه الأسباب. وكثيرًا ما يصاحب ذلك تغيّر في نمط النوم، مثل صعوبة النوم أو الاستيقاظ المتكرر أو النوم المفرط.
العلامات 3–5: الجسد والعلاقات
تتكرر أعراض جسدية مجهولة السبب، مثل الصداع وعسر الهضم وتشنج العضلات. تسوء علاقتك بالمقربين منك أو تبدأ في تجنّب الناس. ينخفض أداؤك في العمل أو الدراسة بشكل واضح، أو يتراجع تركيزك كثيرًا.
العلامتان 6–7: الاعتماد ودوافع إيذاء النفس
تصبح معتمدًا بشكل مفرط على الكحول أو المخدرات أو الألعاب أو ما شابه. وإذا راودتك أفكار عن إيذاء نفسك أو الانتحار، فهذه علامة طارئة تعني أنك بحاجة إلى المساعدة فورًا.
ما تقوله الأبحاث
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO)، فإن الاكتشاف المبكر لمشكلات الصحة النفسية وعلاجها يرفع معدل التعافي إلى أكثر من 80%. ففي كوريا الجنوبية مثلًا، لا يحصل على مساعدة متخصصة فعلًا سوى نحو 22% فقط ممن يعانون مشكلات في الصحة النفسية. وكلما طُلبت الاستشارة مبكرًا قبل أن تشتد الأعراض، كانت أكثر فاعلية.
كيف تتصرف
- إذا انطبقت عليك علامتان أو ثلاث أو أكثر مما سبق، ففكّر في استشارة مختص.
- في أماكن كثيرة توجد مراكز أو خدمات عامة للصحة النفسية تقدّم الاستشارة مجانًا أو بتكلفة منخفضة؛ ابحث عن المتاح منها في منطقتك.
- تحدّث مع شخص مقرّب عن حالتك الآن واطلب منه الدعم.
- استخدم الاختبارات النفسية في Maumscan (PHQ-9 وGAD-7) لتتعرّف على حالتك الحالية بشكل موضوعي.
التطبيق في الحياة اليومية
خصّص وقتًا مرة في الأسبوع لتتفقد حالتك. إن تدوين ملاحظة قصيرة مثل "كيف كان مزاجي ونومي وشهيتي ومستوى طاقتي هذا الأسبوع؟" يسهّل عليك ملاحظة التغيرات. وإذا استمر التغيّر أكثر من أسبوعين، ففكّر في مقابلة مختص.
تنبيهات
- طلب الاستشارة ليس ضعفًا، بل هو أحكم خيار للعناية بنفسك.
- إذا شعرت في الجلسة الأولى بعدم الارتياح، فابحث عن مستشار آخر؛ فالتوافق في العلاقة الاستشارية مهم جدًا.
- إذا راودتك دوافع لإيذاء نفسك أو الانتحار، فاتصل فورًا برقم الطوارئ المحلي أو بخط مساعدة للأزمات في منطقتك.
كلمة من أمل
طلب المساعدة عمل يحتاج إلى شجاعة. فكما تذهب إلى الطبيب حين يتألم جسدك، فإن اللجوء إلى مختص حين يتألم قلبك أمر طبيعي تمامًا. وأمل أيضًا مستعدة دائمًا للاستماع إلى قصتك.