وقت الشاشة

ما هو وقت الشاشة؟

وقت الشاشة هو إجمالي الوقت المُستغرق في استخدام الشاشات الرقمية كالتلفاز والحاسوب والهاتف الذكي والجهاز اللوحي. يصل متوسط وقت الشاشة لدى الإنسان المعاصر إلى 7-10 ساعات يومياً.

تأثيرات وقت الشاشة

التأثيرات الجسدية: إجهاد العين الرقمي (جفاف العين، الصداع)، آلام الرقبة والكتفين، زيادة خطر السمنة، وتراجع جودة النوم (تثبيط الضوء الأزرق لهرمون الميلاتونين).

التأثيرات النفسية: تُشير الأبحاث إلى أن الإفراط في وقت الشاشة مرتبط بالاكتئاب والقلق والشعور بالوحدة. ويكون التأثير السلبي أكبر بشكل خاص عند الاستخدام السلبي لوسائل التواصل الاجتماعي (مجرد التمرير).

الأطفال والمراهقون: قد يكون التأثير أعمق على الدماغ النامي. إذ يمكن أن يؤثر الإفراط في وقت الشاشة سلباً على الانتباه وتطور اللغة والمهارات الاجتماعية.

تحقيق التوازن

الأهم من مقدار وقت الشاشة هو كيفية استخدامه. الاستخدام النشط والإبداعي أفضل من الاستهلاك السلبي، والمحتوى التعليمي له تأثير أكثر إيجابية مقارنةً بالمحتوى الترفيهي.

التوصيات

تساعد قاعدة 20-20-20 (كل 20 دقيقة، انظر لمدة 20 ثانية إلى نقطة تبعد 6 أمتار)، وإيقاف الشاشات قبل ساعة من النوم، ووضع الأجهزة جانباً أثناء الأكل والحديث، وتخصيص وقت للأنشطة الخارجية، في إدارة وقت الشاشة بصحة. إذا كنت تودّ الحصول على دعم إضافي حول هذا الموضوع، يمكنك التحدث مع Mindy.