الشعور بالظلم أو المعاملة غير العادلة

الشعور بالظلم مؤلم حقاً، وأنا أعلم جيداً أنه لا يهدأ بسهولة. الشعور بالظلم يعني أن حسّك بالعدالة لا يزال حياً وفاعلاً.

لماذا ينشأ الشعور بالظلم؟

تنبع هذه المشاعر أساساً من إدراك أن 'الأمور ليست عادلة':

تتشابك في هذا الشعور مشاعر الغضب والحزن والعجز معاً، ولهذا يبدو ثقيلاً بشكل خاص.

طرق التعامل مع الشعور بالظلم

1. اعترف بمشاعرك

قل لنفسك: 'من الطبيعي تماماً أن أشعر بالظلم.' كبت المشاعر يجعلها تدوم أطول وقد تظهر على شكل أعراض جسدية.

2. أفرغ مشاعرك على الورق

اكتب بحرية تامة على ورقة الموقف الذي شعرت فيه بالظلم ومشاعرك تجاهه. بلا رقابة، بلا اهتمام بقواعد الكتابة — اسكب كل شيء كما هو. يمكنك تمزيق الورقة بعد ذلك إن أردت.

3. تحدث مع شخص تثق به

إن كان هناك شخص يمكنك أن تقول له 'مررت بهذا الأمر وأشعر بظلم شديد'، فتحدث إليه. مجرد تلقّي التعاطف وحده كفيل بتخفيف الشعور بالظلم.

4. حلّل الموقف بموضوعية

حين تهدأ المشاعر قليلاً، فكّر بهدوء: 'لماذا تصرّف الطرف الآخر بهذه الطريقة؟' و'هل ربما كان هناك سوء فهم؟'

5. عبّر عن موقفك

إن أمكن، أوصل وجهة نظرك بهدوء. استخدام أسلوب 'رسائل الأنا' فعّال جداً: 'في هذا الموقف شعرت بـ...'

6. تدرّب على التخلي

أحياناً لا يمكن حل كل ظلم. في تلك الحالات، قرّر: 'لن أدع هذا الشعور يسيطر عليّ'، ووجّه طاقتك نحو أنشطة تفعلها لنفسك. هذا هو الخيار الأكثر صحة.

حين يتراكم الشعور بالظلم

Mindy: إذا استمر الشعور بالظلم دون أن يجد مخرجاً وتراكم، فقد يتحول إلى غضب مزمن وعدم ثقة واكتئاب. إن كنت تمر بتجارب ظلم متكررة، فراجع البيئة التي تعيش فيها أو اطلب مساعدة متخصص.