النعاس المفرط أثناء النهار

تجربة النعاس الشديد أثناء النهار صعبة حقاً. لا تستطيع التركيز، تزداد الأخطاء، وقد يسيء الآخرون فهمك ويعتبرونك 'كسولاً'. لكن النعاس المفرط أثناء النهار ليس مجرد كسل، بل قد يكون إشارة صحية مهمة.

أسباب النعاس أثناء النهار

1. قلة النوم

هذا هو السبب الأكثر شيوعاً. يحتاج البالغون إلى 7–9 ساعات من النوم، وإذا نمت أقل من ذلك يتراكم 'دين النوم'. لا يمكن سداد هذا الدين بالكامل بالنوم الزائد في عطلة نهاية الأسبوع.

2. مشاكل جودة النوم

حتى لو كانت ساعات النوم كافية، فإن نقص النوم العميق قد يسبب النعاس أثناء النهار. الشخير وانقطاع التنفس أثناء النوم والاستيقاظ المتكرر من الأسباب المحتملة.

3. النعاس بعد الأكل

الشعور بالنعاس بعد الغداء أمر طبيعي. تناول الكربوهيدرات يحفز تخليق السيروتونين والميلاتونين.

4. الإيقاع اليومي

بين الساعة 1 و3 بعد الظهر، تنخفض درجة اليقظة بشكل طبيعي. يؤدي الانخفاض الطفيف في درجة حرارة الجسم إلى الشعور بالنعاس.

5. الأسباب الطبية

قصور الغدة الدرقية وفقر الدم والسكري والاكتئاب وغيرها قد تكون أسباباً للنعاس المزمن.

طرق التعامل مع النعاس أثناء النهار

1. القيلولة الاستراتيجية

قيلولة 'القوة' لمدة 10–20 دقيقة فعّالة جداً. النوم أكثر من 30 دقيقة قد يُغرقك في نوم عميق فتستيقظ أكثر إرهاقاً. القيلولة قبل الساعة 3 مساءً لا تؤثر على نوم الليل.

2. التعرض للضوء

التعرض لضوء ساطع عند الشعور بالنعاس يرفع مستوى اليقظة. اخرج للخارج لفترة قصيرة للاستمتاع بضوء الشمس، أو اجلس تحت إضاءة ساطعة.

3. الحركة

عند الشعور بالنعاس، قم من مكانك وقم ببعض تمارين الإطالة، أو اصعد السلالم وانزل منها، أو تمشَّ قليلاً.

4. تنظيم الوجبات

تقليل الكربوهيدرات (الأرز، الخبز) في الغداء وزيادة نسبة البروتين والخضروات يقلل من النعاس بعد الأكل.

5. شرب الماء

الجفاف أيضاً سبب للتعب. اشرب كمية كافية من الماء.

6. الاستخدام الاستراتيجي للكافيين

يبدأ القهوة بالتأثير بعد 20–30 دقيقة من تناولها. تجنّب الكافيين بعد الساعة 2 ظهراً مفيد لنوم الليل.

تحسين عادات النوم

تقول Mindy: إذا كان النعاس أثناء النهار شديداً لدرجة أنه يشكّل خطراً على القيادة أو العمل، فيُنصح بزيارة عيادة متخصصة في اضطرابات النوم.