الرعاية الذاتية الطارئة

ما هي الرعاية الذاتية الطارئة؟

الرعاية الذاتية الطارئة هي استراتيجية فورية للعناية بالنفس تُستخدم للتهدئة السريعة في حالات الطوارئ النفسية كالأزمات العاطفية المفاجئة والضغط الشديد وحالات الهلع. ستساعدك Mindy على حماية نفسك حتى في أصعب اللحظات.

متى تكون الرعاية الذاتية الطارئة ضرورية؟

أساليب الرعاية الذاتية الطارئة التي يمكن تطبيقها فوراً

1. تقنية التأريض (5-4-3-2-1)

ابحث عن 5 أشياء تراها، و4 أصوات تسمعها، و3 أشياء تلمسها، و2 رائحتين تشمّهما، وطعم واحد. تساعد هذه الطريقة على تثبيت الوعي في اللحظة الحالية والخروج من دوامة المشاعر.

2. التحكم في التنفس

جرّب تقنية التنفس 4-7-8: استنشق لمدة 4 ثوانٍ، احبس النفس 7 ثوانٍ، ثم أخرجه في 8 ثوانٍ. تنظيم التنفس يُنشّط استجابة الاسترخاء في الجسم.

3. استخدام المحفزات الباردة

اغسل يديك أو وجهك بالماء البارد، أو أمسك قطعة ثلج. تغيير درجة الحرارة يحفّز الجهاز العصبي وهو فعّال في تخفيف حدة المشاعر.

4. الانتقال إلى مكان آمن

إذا أمكن، انتقل إلى مساحة هادئة وآمنة. مجرد تغيير البيئة المادية يمكن أن يُحدث تغييراً في الحالة العاطفية.

5. التواصل مع شخص موثوق

عندما يصعب التعامل مع الأمر بمفردك، اطلب المساعدة. اتصل بشخص قريب منك أو استخدم خط دعم الأزمات.

أنشئ حقيبة الرعاية الذاتية الطارئة الخاصة بك

أعدّ مسبقاً حقيبة رعاية ذاتية طارئة خاصة بك. اجمع أشياء ذات رائحة تحبها، وصوراً تمنحك الراحة، وقائمة تشغيل لموسيقاك المفضلة، ورسالة تشجيع كتبتها لنفسك. الأدوات المُعدّة مسبقاً ستكون مصدر قوة كبير في لحظات الأزمة.

كلمة من Mindy

اللحظات الصعبة لا تدوم إلى الأبد. أنت، الذي تتحمّل هذه اللحظة الآن، شخص قوي حقاً. تذكّر أن Mindy دائماً بجانبك.