بطاقة اليوميات (DBT)
Diary Card (DBT)
في العلاج السلوكي الجدلي (DBT)، هي أداة لتسجيل المشاعر والدوافع والسلوكيات واستخدام المهارات يومياً. إنها عادة ثمينة تتيح مراقبة الحالة النفسية بعناية كل يوم وإحداث التغيير.
شرح مفصّل
ما هي بطاقة اليوميات (DBT)؟
بطاقة اليوميات هي أداة أساسية للمراقبة الذاتية تُستخدم في العلاج السلوكي الجدلي (DBT). يتم تسجيل شدة المشاعر والدوافع وسلوكيات إيذاء الذات ومدى استخدام مهارات DBT يومياً.
ماذا يُسجَّل في بطاقة اليوميات؟
لماذا تُعدّ بطاقة اليوميات مهمة؟
التسجيل المنتظم في بطاقة اليوميات يتيح رؤية أنماط مشاعرك بشكل موضوعي. يمكنك فهم أي المشاعر تظهر في أي موقف وأي المهارات تكون فعّالة. كما يمكنك من خلال مراجعة البطاقة مع المعالج إيجاد استراتيجيات تكيّف أكثر فاعلية.
التسجيل مع أمل
تؤمن أمل بأن كل يوم من أيامك له قيمة لا تُقدَّر. إن النظر بانتظام إلى داخل نفسك من خلال يوميات المشاعر هو الخطوة الأولى نحو التغيير. فالتسجيلات الصغيرة تصنع تحولات كبيرة.
💡 مثال من الحياة اليومية
أثناء تعبئة بطاقة اليوميات كل مساء، اكتشفت بنفسي نمطاً واضحاً: عندما أشعر بالغضب وأستخدم تقنية التنفس العميق، تتراجع الدوافع بشكل ملحوظ.
هل تريد التحدث أكثر عن "بطاقة اليوميات (DBT)"؟
أمل هنا لاستكشاف هذا الموضوع معك وتقديم نصائح مخصصة
هذا المحتوى لأغراض تعليمية ولا يُغني عن التشخيص الطبي المتخصص.