سلوك التجنب
Avoidance Behavior
سلوك التجنب هو نمط من الابتعاد المتعمد عن الأشخاص أو الأماكن أو الأنشطة أو التجارب الداخلية التي تثير القلق أو الانزعاج. يوفر راحة فورية لكنه يعزز الخوف بمرور الوقت ويضيق تدريجياً نطاق الحياة.
Details
سلوك التجنب
يشير سلوك التجنب إلى أي أفعال ملحوظة ومتكررة تهدف إلى منع الاتصال بالمحفزات المُخيفة أو المُسببة للضيق. وعلى النقيض من مفهوم التجنب الأشمل، يركز سلوك التجنب على الأنماط الملموسة والقابلة للتكرار التي يتجلى من خلالها التجنب في الحياة اليومية.
يُبقى هذا السلوك بفعل التعزيز السلبي: في كل مرة يُتجنب فيها موقف مُخيف، ينخفض القلق مؤقتاً مما يقوي عادة التجنب. وبمرور الوقت، يتسع نطاق المواقف المتجنَّبة تدريجياً — وهو ما يُعرف أحياناً بفخ التجنب.
أنواع سلوك التجنب:
يُعدّ سلوك التجنب سمة محورية في اضطرابات القلق (بما فيها القلق الاجتماعي واضطراب الهلع واضطراب ما بعد الصدمة)، وهو شائع أيضاً في الوسواس القهري والاكتئاب واضطرابات الشخصية.
ملاحظة Amal: الرغبة في التجنب ليست دليلاً على الضعف — بل هي إشارة إلى أن شيئاً ما يبدو مهدِّداً. ملاحظة المواقف التي تتجنبها واتخاذ خطوة صغيرة نحوها يمكن أن يبدأ في إرخاء قبضة الخوف على حياتك.
💡 مثال من الحياة اليومية
شخص يعاني من قلق اجتماعي يلغي خططه مع الأصدقاء في كل مرة يشعر فيها بالقلق من اللقاء، حتى تتلاشى الصداقات وتتقلص حياته الاجتماعية إلى ما يكاد يكون لا شيء.
هذا المحتوى لأغراض تعليمية ولا يُغني عن التشخيص الطبي المتخصص.