前言
頭痛時想「該不會是腦瘤吧？」，心跳加快時想「會不會是心臟病發作？」——你是否也會把身體症狀解讀成嚴重疾病，而且越上網搜尋越焦慮？健康焦慮（health anxiety，舊稱：慮病症）是一種把身體感覺過度解讀為威脅、因而飽受焦慮困擾的狀態。
核心內容
健康焦慮的惡性循環
察覺身體感覺 → 解讀為危險疾病 → 焦慮升高 → 出現更多身體感覺 → 上網搜尋（「網路慮病症」）→ 更強烈的焦慮。即使醫院檢查結果正常，也會因為「醫師可能漏看了」的念頭而無法安心。
網路搜尋的陷阱
上網搜尋健康資訊幾乎總會加重焦慮。因為最壞的情況往往出現在最前面，而確認偏誤又會讓人只選擇性地接受與自身症狀相符的資訊。
克服健康焦慮的策略
認知行為治療（CBT）對健康焦慮最為有效。關鍵在於練習對身體感覺做出其他解釋（「頭痛可能是壓力或脫水造成的」），並減少確認行為（反覆檢查、上網搜尋）。
研究依據
針對健康焦慮的CBT治療反應率超過70%（Lancet，2014）。有實驗研究顯示，上網搜尋健康資訊會顯著加重健康焦慮（Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking，2019）。以正念為基礎的介入對減輕健康焦慮同樣有效。
實踐方法
- 為自己訂一條規則：與健康有關的網路搜尋先延後24小時。
- 先想想「這個症狀最常見的原因是什麼？」（大多是良性原因）。
- 有意識地減少確認行為（反覆就診檢查、自我診斷）。
- 練習正念：觀察身體感覺，但不賦予它意義。
- 如果健康焦慮影響了日常生活，請接受專業的CBT治療。
日常應用
察覺身體症狀時，實踐「搜尋之前先等24小時」。每天做身體掃描冥想，練習不帶評判地觀察身體感覺。減少接觸與健康相關的新聞和文章。
注意事項
- 有健康焦慮並不代表要忽略所有身體症狀。定期健康檢查依然很重要。
- 焦慮本身會引起真實的身體症狀（心悸、頭暈），因而強化惡性循環。
- 如果反覆上醫院檢查也無法減輕焦慮，就需要從心理層面著手。
心伴想對你說
傾聽身體發出的訊號，但並不是所有訊號都是危險訊號。我們的身體每分每秒都在產生無數感覺，其中大部分都很自然。與其搜尋，不如試著深呼吸。心伴會陪你一起撫平焦慮。