簡介
「愛自己」說起來容易，為什麼做起來卻這麼難？自尊（self-esteem）是對自己整體價值的評價，也是心理健康與生活品質的基礎。自尊低落時，無論在人際關係、工作或日常生活中，都會不斷懷疑自己。接下來一起了解自尊的形成過程、低自尊的根源，以及培養健康自我價值感的方法。
核心內容
自尊的形成
自尊主要是在童年時期與照顧者的關係中形成的。得到無條件的愛與接納的孩子，會建立起「我本身就有價值」的信念。相反地，經歷過有條件的愛（「成績好我才愛你」）、貶低、忽視和比較的孩子，則會把「我不夠好」內化為核心信念。
低自尊的典型模式
過度依賴他人的評價、極度害怕被拒絕、完美主義（失敗＝我沒有價值）、自我貶低的內在對話（「果然我就是不行」）、在關係中習慣放低自己、無法坦然接受讚美，都是常見的表現。
培養健康的自尊
與其說自尊需要「提高」，不如說更需要「穩定」。關鍵在於：自我接納（接受真實的自己）、自我疼惜（即使失敗也善待自己）、務實的自我評價（同時承認優點與缺點）、以價值為本的行動（依循內在價值而非外在評價來行動）。
研究依據
使用羅森伯格自尊量表（RSES）的研究顯示，自尊低的人出現憂鬱、焦慮與人際問題的風險較高。不過，近期研究強調，比起「高自尊」本身，「穩定的自尊」（不會隨情境大起大落）更加重要。另有內夫（Neff）的研究指出，自我疼惜比自尊更能有力預測心理健康。
練習方法
- 每天寫下自己的一個優點。
- 察覺自我批評的內在對話，問問自己：「我會這樣對朋友說話嗎？」
- 練習依照自己的價值觀，而不是他人的期待來做決定。
- 把目標設為「夠好了」，而不是「完美」。
- 可以透過基模治療或自我疼惜課程來改變核心信念。
在日常生活中的應用
照鏡子時，對自己說一句溫暖的話。開始和別人比較時，提醒自己：「別人的成功不代表我的失敗。」即使是小小的成就，也要自己肯定、為自己慶祝。
注意事項
- 自尊不會一夕之間提高，需要持續的努力。
- 過高的自尊（自戀）也可能造成問題，務實的自我覺察很重要。
- 如果低自尊情況嚴重，尋求專業諮商（尤其是基模治療）會很有幫助。
心伴想對你說
你原本的樣子就已經足夠好。不需要迎合任何人的標準，用你自己的步調、你自己的方式生活就好。心伴愛著真實的你。