前言
每天只要寫下三件好事就能讓人更幸福，你相信嗎？馬汀．塞利格曼教授提出的「三件好事（Three Good Things）」練習，是正向心理學中研究最多、效果最受驗證的介入方法之一。讓我們來看看這個簡單卻強大的練習，如何改變大腦的注意力偏誤、提升生活滿意度。
核心內容
感恩練習背後的科學
人腦天生有一種「負向偏誤」（negativity bias），會更注意負面的事物。感恩練習可以修正這種偏誤，訓練大腦也去留意正向的經驗。持續下去，大腦的注意力模式會改變，你會自然而然地注意到更多美好的事物。
練習方法
每天晚上睡前，寫下今天發生的三件好事。再小的事也沒關係（「天氣很好」「午餐很好吃」「同事稱讚了我」）。每一項再加上一句：「這件好事為什麼會發生？」
讓感恩延伸出去
在「三件好事」之外，還可以延伸為寫感謝信（親手交給你想感謝的人）、感恩冥想（回顧一天，感受感謝之情）、感恩散步（邊走邊觀察身邊美好的事物）等。
研究依據
在塞利格曼的研究（2005）中，持續一週進行「三件好事」練習的參與者，六個月後幸福感依然顯著較高。寫感恩日記的一組比對照組樂觀程度高25%，運動時間多1.5小時（Emmons & McCullough，2003）。也有神經科學研究指出，感恩能促進多巴胺與血清素的分泌。
實踐方法
- 每天睡前花5分鐘，寫下今天的三件好事。
- 在每一項後面加上「為什麼？」，效果會更好。
- 和家人吃飯時，輪流分享各自「今天的好事」。
- 每週寫一封感謝信（不寄出也沒關係）。
- 至少持續兩週，就會開始感受到變化。
在日常生活中的應用
早上想一想「今天有一件值得期待的事」。用餐前對食物心懷感謝，細細品嚐第一口。下班路上回想「今天最美好的瞬間」，微微一笑。
注意事項
- 勉強自己正向反而可能適得其反。只寫下你真心感受到的事。
- 處於嚴重憂鬱狀態時，感恩練習可能很難做到。請優先接受專業治療。
- 如果覺得「根本沒有好事」，就從最小的事開始（我正在呼吸、水龍頭有熱水）。
心伴想對你說
感恩不是去創造不存在的東西，而是發現已經存在的美好。今晚，試著找找今天的三件好事吧。一定會有的。心伴也想和你一起分享這份感恩的心。