簡介
分手的痛，有時就像身體的疼痛一樣真實。fMRI研究證實，分手之痛會活化與身體疼痛相同的腦區（前扣帶皮質、腦島）。分手後的悲傷，也是對失去的哀悼過程。以下介紹5個步驟，幫助你健康地悲傷、慢慢復原，把這段經歷轉化為成長。
核心內容
第1步：讓自己好好難過
分手後湧上來的悲傷、憤怒、混亂和思念，都是很自然的反應。不要壓抑這些情緒，讓自己好好去感受。想哭就哭，難受就說出來。不過，一直忍不住去看對方的社群動態，會妨礙你的復原。
第2步：切斷聯繫
給自己至少30天的「不聯絡期」。取消追蹤或封鎖對方的社群帳號，如果真的刪不掉聯絡方式，至少讓自己沒那麼容易找到它。物理上的距離會帶來情感上的距離。
第3步：重新認識自己
這是找回在感情中遺失的自己的時間。重新拾起自己的興趣、疏遠了的朋友，以及一直擱著的目標。這是重新學習以「我」而不是「我們」生活的過程。
第4步：找出意義
整理一下你從這段關係中學到了什麼，又對自己有了哪些新的了解。既不責怪對方，也不責怪自己，用平衡的角度回顧這段關係。
第5步：新的開始
等到真正復原之後，再開始新的感情。用來填補空缺的反彈戀情並不是真正的復原。看清過去感情中的模式，為更健康的關係建立自己的標準。
研究依據
有研究發現，分手後進行表達性書寫（把情緒寫下來）的參與者，比沒有這麼做的人更快復原（Social Psychological and Personality Science，2015年）。也有研究指出，分手後重建自我概念（self-concept）是復原的核心過程。
練習方法
- 把情緒寫下來（情緒日記、一封不寄出的信）。
- 至少30天不和對方聯絡。
- 開始3項只屬於自己的活動。
- 向值得信任的朋友訴說你的感受。
- 如果復原得很辛苦，請尋求專業諮商。
日常應用
想起對方、覺得想念的時候，提醒自己「這種感覺會過去的」。不要害怕獨處，把它當成照顧自己的時間。與其問「我什麼時候才會好起來？」，不如專注在「今天要怎麼好好過？」
注意事項
- 如果分手後出現自傷或自殺的念頭，請立即尋求專業協助，撥打當地的緊急電話或心理支持專線。
- 用酒精或藥物來麻痺痛苦，只會帶來新的問題。
- 想報復對方的衝動很自然，但真的付諸行動就會後悔。
心伴想對你說
分手不是結束，而是新的開始。現在雖然很痛，但等這份痛過去，你會變得更堅強、更有智慧。好好難過之後，你會遇見更好的愛。在那之前，心伴會一直陪著你。