前言
一直以為「我們家很正常」，長大後和別人的家庭一比較，才驚覺「原來那並不正常」。在失功能家庭中長大的成年子女（Adult Children）往往帶有特有的心理模式，而察覺這些模式正是療癒的開始。本文將和你一起了解失功能家庭的特徵、對成年子女的影響，以及復原之路。
重點內容
失功能家庭的特徵
失功能家庭有各種形式，例如酗酒、家庭暴力、情感忽視、過度控制等。共同點是孩子的情緒遭到忽視或否定，在無法預測的環境裡，孩子有時還得代替父母扮演大人的角色。家中有「家醜不可外揚」的潛規則，讓人很難向外求助。家庭中的角色十分僵化，孩子會被迫扮演「照顧者」、「調停者」、「隱形人」等角色。
成年子女身上出現的模式
常見的是「共依附」模式：過度追求他人的認可，把別人的需求擺在自己的需求之前。在親密關係中容易遇到困難，也可能出現完美主義和過度的責任感。往往難以感受或表達情緒，並傾向極力迴避衝突。這些模式曾是童年時期的生存策略，但成年後反而會限制人生。
走向療癒的旅程
第一步是察覺過去的經驗如何影響現在的行為模式。要打從心底接受「那不是我的錯」，並練習建立健康的界線。原生家庭治療、ACOA（酗酒者成年子女）自助團體以及個別心理治療都會很有幫助。
研究依據
根據ACE（童年逆境經驗）研究，童年時期經歷過家庭失功能的人，成年後罹患憂鬱症、焦慮症和物質依賴的風險高出2～4倍。不過也有研究指出，在安全的治療關係中復原，能透過神經可塑性重新調整大腦的壓力反應系統。
實踐方法
- 客觀地回顧自己的家庭模式，試著察覺童年時期未被滿足的需求。
- 在日常生活中練習說「不」，也練習表達自己的情緒。
- 閱讀相關書籍（例如蘇珊．佛沃的《父母會傷人》，英文原名 Toxic Parents）。
- 接受專業心理治療（特別是基模治療、內在小孩療癒）。
- 參加有類似經驗者的自助團體，也會帶來很大的力量。
日常應用
當人際關係中出現不舒服的情緒時，試著分辨：「這個情緒來自過去，還是來自現在的情境？」每當察覺自己正在忽略自己的需求，就從小事開始練習表達自己的需求。在日記裡寫一封信給童年的自己，也有助於療癒。
注意事項
- 別被「一定要原諒父母」的壓力折磨。原諒是一種選擇，而不是義務。
- 療癒過程中可能湧現痛苦的情緒，請務必尋求專業人員的協助。
- 在與原生家庭的關係中設立界線，並不是自私。
心伴想對你說
小時候你無法選擇環境，但現在的你可以選擇自己的人生。過去的傷口需要時間才能癒合，但這段旅程，心伴會一直陪著你。