前言
想寫日記卻不知道要寫什麼？那就從一個問題開始吧。書寫日記（journaling）是認識自己、整理情緒的有力工具，但面對一張白紙時，常常讓人不知從何下筆。本文依類別整理了20個幫助自我探索的具體問題，陪你從今天就開始寫屬於自己的心靈整理日記。
重點內容
探索今天的情緒（第1～5題）
- 今天感受最強烈的情緒是什麼？ 2. 這種情緒是在什麼時候、什麼情境下開始的？ 3. 我在身體的哪個部位感受到它？ 4. 如果用一種顏色來形容此刻的心情，會是什麼顏色？ 5. 如果寫一封信給今天的情緒，我會寫些什麼？
認識自己（第6～10題）
- 最近最讓我疲憊的是什麼？ 7. 我在不自覺地逃避什麼？ 8. 最近什麼時候讓我覺得最像「真正的自己」？ 9. 五年後的我會對現在的我說什麼？ 10. 我最害怕的東西，究竟是什麼？
關係反思（第11～15題）
- 最近最感謝的人是誰？為什麼？ 12. 有沒有想說卻吞回去的話？ 13. 我在人際關係中不斷重複的模式是什麼？ 14. 我需要在哪裡設立界線？ 15. 這週我從誰那裡感受到了溫暖？
成長與未來（第16～20題）
- 我從最近的一次失敗中學到了什麼？ 17. 我現在最需要的一樣東西是什麼？ 18. 一年後的我會為哪件事說「做得好」？ 19. 我現在需要放下什麼？ 20. 今天最想對自己說的一句話是什麼？
研究依據
已有200多項研究指出，表達性書寫（expressive writing）有助於提升免疫功能、減輕壓力、緩解憂鬱症狀（Pennebaker, 2004）。也有研究發現，運用結構化問題書寫日記，比沒有結構的自由書寫更能提升自我覺察。
實踐方法
- 每天只挑一個問題，自由書寫5～10分鐘。
- 不必在意錯字或句子結構，想到什麼就寫什麼。
- 從最吸引你的問題開始，但也試著挑戰那些你想逃避的問題。
- 每週重讀一次之前的日記，觀察自己的變化。
日常應用
試著把睡前5分鐘訂為寫日記的時間。也可以獨自在咖啡廳喝杯咖啡，花點時間回答一個問題。情緒激動時，當下就針對這個情緒寫三句話。
注意事項
- 放下「一定要寫得完美」的壓力，沒有人會讀它。
- 如果浮現與創傷有關的內容、難以承受，請先停下來，並尋求專業人員的協助。
- 沒辦法每天寫也別責怪自己，想寫的時候再寫就好。
心伴想對你說
把心事化成文字，紛亂的情緒就會一點一點理清。今晚，挑一個問題，拿起筆試試看吧。沒有標準答案，你真誠的心聲就是答案。心伴會陪你一起整理心情。