前言
人生中沒有人不會遇到困難。但面對同樣的逆境，有人一蹶不振，有人卻能重新站起來。造成這個差別的，正是心理韌性（resilience）。心理韌性不是天生的，而是可以學習和培養的能力，每個人都能透過練習來強化它。
核心內容
什麼是心理韌性
心理韌性不只是「從逆境中快速恢復的能力」，也包括在逆境中成長。它不只是回到原本的狀態，而是變得更堅強。心理學上也稱之為「創傷後成長」（Post-Traumatic Growth）。
心理韌性的核心要素
自我效能感（相信「我做得到」）、情緒調節能力、社會支持網絡、樂觀（務實的樂觀）、尋找意義（在痛苦中也能發現意義的能力），以及彈性的思考方式，是心理韌性的核心組成。其中，社會支持被認為是最強大的保護因子。
如何培養心理韌性
培養成長型思維。把「我本來就是這樣」轉換成「我還在學習中」。透過小小的挑戰累積成功經驗，並把失敗重新詮釋為學習的機會。強化與他人的連結，維持自我照顧的習慣。
研究依據
博南諾（Bonanno）的研究指出，經歷創傷後，大多數人（65%～70%）會展現自然恢復的「韌性軌跡」（Psychological Science，2004）。美國陸軍的大規模心理韌性計畫（CSF2）在降低PTSD發生率上很有成效。研究也發現，感恩練習與正念冥想能顯著提升心理韌性。
實踐方法
- 每天記下一件「今天我克服的小事」。
- 失敗時問問自己：「我可以從這裡學到什麼？」
- 列出三個在辛苦時可以求助的人。
- 透過規律運動、睡眠和冥想維持基礎體力。
- 回想過去克服困難的經驗，提醒自己「我做得到」。
日常應用
事情不如預期時，試著對自己說：「彈性應對吧。」遇到不好的事時，問問自己「一年後這件事還重要嗎？」，視野就會變得開闊。每天練習忍受一點小小的不舒服（沖冷水澡、嘗試新事物），能強化心理韌性。
注意事項
- 心理韌性不代表「什麼都得自己一個人撐」。尋求協助也是一種韌性。
- 逼自己在每一種痛苦中都找到意義，反而可能有害。有時候，單純地痛著也沒關係。
- 在長期慢性壓力的處境下，光靠個人的心理韌性是有極限的。
心伴想對你說
跌倒不是你的錯，但重新站起來是你的選擇。而且你早已是無數次重新站起來的人。心伴相信你再次站起來的力量。