詳細說明
系統減敏法是由約瑟夫·沃爾普所開發的技術，透過將引發焦慮的刺激與放鬆反應配對，來降低恐懼感。
首先建立焦慮層級（從弱到強），然後在維持放鬆狀態的同時，逐一想像或接觸每個層級的刺激。
由於焦慮與放鬆難以同時並存，在放鬆狀態下進行暴露，恐懼感便會逐漸消退。 — 心伴
💡 生活實例
依照以下順序進行：在放鬆狀態下觀看蜘蛛的照片 → 觀看蜘蛛的影片 → 面對真實的蜘蛛。
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本內容僅供教育目的，不能替代專業醫療診斷。