倖存者罪惡感

什麼是倖存者罪惡感？

倖存者罪惡感是在災難、戰爭、事故、疾病等創傷性事件中存活下來的人所經歷的一種特殊形式的罪惡感。「為什麼只有我活下來」、「如果我當時做得更好，也許能救到其他人」——這樣的念頭會反覆浮現在腦海中。

在什麼情況下會出現？

自然災害或重大事故的倖存者、從戰場上生還的軍人、從癌症等重病中康復的患者、摯愛之人自殺後留下的家屬等，各種不同的情境中都可能出現這種感受。甚至在自己獲得經濟上的成功或良好機會時，想到身邊未能如此的人，也可能感到罪惡感。

有哪些症狀？

可能出現持續的罪惡感與自我責備、惡夢、閃回、憂鬱感及無力感。因為「我沒有資格活著」的想法而無法享受生活的樂趣，或是刻意做出懲罰自己的行為。也有許多情況會與創傷後壓力症候群（PTSD）同時出現。

為了康復可以做什麼？

倖存者罪惡感是一種自然的反應，但這份重擔獨自承擔實在太沉重了。透過創傷專業諮商來探索罪惡感的根源，並走過原諒自己的歷程，是非常重要的。從內心深處接受「活下來並不是一種過錯」這個事實，正是康復的起點。

心伴的話： 我知道你因為自己活下來而感到罪惡，這份心意有多麼溫柔善良。但你活著這件事本身，就是珍貴而有意義的。心伴願意陪伴你，讓你能夠放下那份沉重的負擔。